Možete vježbati za dijelove fizičke spremnosti koji će vam pomoći da postignete optimalno zdravlje. Optimalna spremnost uključuje više od samog podučavanja dizanjem utega ili spina. Postoji pet komponenata ukupne kondicije, a vježbanje komponenata fizičke spremnosti za svaku će rezultirati optimalnim zdravljem.
1. Kardiovaskularna i respiratorna izdržljivost
Koliko dugo možete održavati umjerene tjelesne aktivnosti poput trčanja, brzog hodanja ili drugih sportova? To je izravno povezano s vašom kardiovaskularnom i respiratornom izdržljivošću. Izdržljivost je važna jer vam omogućuje da sudjelujete u aktivnostima u kojima uživate, a da se ne iscrpite.
povezani članci- Dječje vježbe i ideje za tjelesnu aktivnost
- Slike za dizanje utega
- Slike ljudi koji vježbaju
2. Mišićna snaga
Kako lako možete podići teške predmete? Možete li otvoriti staklenke ili vam treba netko da to učini umjesto vas? Što kažete na pomicanje namještaja kada odlučite čistiti ispod njega ili preurediti svoju dnevnu sobu? Sve su ove aktivnosti olakšane maksimiziranjem vaše mišićne snage. Dobra vijest je da snagu mišića možete dobiti bez povećanja velikih, ispupčenih mišića. Dodavanje mišića također ima dodatnu korist - povećana mišićna masa također uzrokuje metabolički porast.
3. Mišićna izdržljivost
Mišićna izdržljivost razlikuje se od mišićne snage. Izdržljivost omogućuje ponavljajuće kretanje tijekom duljeg vremena.
4. Fleksibilnost
Možete li se sagnuti i vezati cipele ili negdje usput zapnete? Koliko dobro možete doći do te knjige koja je pala pod krevet? To su obje aktivnosti na koje utječe vaša fleksibilnost. Fleksibilnost dolazi od gipkog mišića i vezivnog tkiva koje se lako rasteže, omogućujući vam izvođenje pokreta poput savijanja, dosezanja i uvijanja tijekom cijelog raspona pokreta.
5. Sastav tijela
Vaše tijelo se sastoji od vitke tjelesne mase i masti. Nemasna tjelesna masa je sve u vašem tijelu što nije masnoća, poput mišića, kože, organa i kostiju. Zdrav sastav tijela važan je za prevenciju bolesti kao što su koronarna bolest, dijabetes i visoki krvni tlak.
Vježba za dijelove tjelesne spremnosti
Postoje vježbe koje možete raditi za svaku. Neke vježbe pomažu vam da istodobno pogodite više komponenata. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći u radu na svakoj od vaših komponenata kondicije.
- Intervalni trening izvrstan je oblik vježbanja, jer istodobno pogađa brojne dijelove fizičke spremnosti. Intervalni trening poboljšava mišićnu snagu i izdržljivost, kardiorespiratornu izdržljivost i sastav tijela. Intervalni trening uključuje brzo ciklusiranje vježbi visokog intenziteta - poput dizanja utega - i aerobnih treninga manjeg intenziteta - poput penjanja stepenicama - u ciklusima.
- Vježbe istezanja mogu vam poboljšati fleksibilnost i spriječiti ozljede.
- Trening s utezima poboljšava i mišićnu snagu i mišićnu izdržljivost. Ako nabavite set jednostavnih bučica, ove vrste vježbi možete raditi kod kuće.
- Kalistenika može poboljšati mišićnu i kardiovaskularnu izdržljivost. Ako ih radite vrlo polako, koristeći 20-ak sekundi da prođete cijeli raspon pokreta za svaku vježbu, također možete poboljšati svoju mišićnu snagu. Najbolje od svega je što kalistenika ne zahtijeva posebnu opremu i može se raditi bilo kada i bilo gdje.
- Sportovi, kao što su tenis, nogomet i reket, oblik su izuzetno zabavnog intervalnog treninga. Bilo koji sport koji presijeca nalete brzine i snage s nižim razinama trčanja, hodanja i trčanja može pomoći u poboljšanju snage, izdržljivosti i kardiovaskularnog zdravlja. To također ima pozitivan učinak na sastav vašeg tijela.
- Aerobne vježbe poput trčanja, eliptičnog trenažera ili spinovanja povećavaju kardiovaskularnu i respiratornu izdržljivost. Do neke mjere poboljšavaju i mišićnu izdržljivost.
- Joga može poboljšati fleksibilnost, a ovisno o vrsti joge kojom se bavite, također može poboljšati mišićnu snagu, mišićnu izdržljivost, kardiorespiratornu izdržljivost i sastav tijela.
- Pilates je još jedna super vježba koja može utjecati na sve komponente fizičke spremnosti.
- Hodanje poboljšava kardiorespiratornu izdržljivost.
Preporuke za vježbu
- Za optimalno zdravlje trebali biste se baviti nekim od oblika vježbanja većinu dana u tjednu.
- Odaberite vježbe s gornjeg popisa - ili druge vježbe koje biste mogli odabrati - koje pokrivaju sve komponente kondicije.
- Odaberite vježbe u kojima ćete uživati i kojih ćete se pridržavati. Ako ga pomiješate, odabirući razne vježbe, vaše će tijelo ubrati maksimalne koristi dok ostanete zainteresirani i bavite se izgradnjom kondicije.
- Uvijek se zagrijte prije vježbanja i ohladite nakon vježbanja.
- Istegnite se kad završite s vježbanjem. Ovo je idealno vrijeme da povećate svoju fleksibilnost, jer su vam mišići topli i podatniji. Istezanje nakon vježbe također vas sprječava da se ukočite kad završite.
Tjelesna spremnost važna je za kvalitetu života i vaše zdravlje. Izvođenjem vježbi koje pokrivaju sve komponente fizičke spremnosti možete voditi zdraviji, sretniji život.
