Standardni raspon težine nije samo jedna veličina koja odgovara svima; u jednadžbu morate ubrojiti i svoju dob. Da biste imali dobru ideju o tome gdje u grupi vaših vršnjaka pada vaša težina, možete pogledati tablice dobi i težine, koje daju generalizirane prosjeke težine povezane s dobi. Međutim, važno je napomenuti da oni ne pomažu ljudima nužno u određivanju idealne težine, jer ne uzimaju u obzir čimbenike poput visine ili okvira.
Grafikoni prema spolu
Prema CDC , prosječne težine i BMI prema dobi za Sjedinjene Države od 2007. do 2010. godine su ispod:
povezani članci- Dijeta za oblik kruške
- Uzroci pretilosti
- Zašto ljudi drže dijetu?
Prosječna težina i BMI žene prema dobi
| Dob | Težina | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 161,9 kilograma | 27.5 |
| 30 - 39 (prikaz, stručni) | 169,1 kilograma | 28.7 |
| 40 - 49 (prikaz, stručni) | 168,0 kilograma | 28.6 |
| 50 - 59 (prikaz, stručni) | 170,0 kilograma | 29.3 |
| 60 - 69 (prikaz, stručni) | 170,5 kilograma | 29.6 |
| 70 - 79 (prikaz, stručni) | 164,9 kilograma | 29.5 |
Prosječna težina i BMI muškarca prema dobi
| Dob | Težina | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 | 183,9 kilograma | 26.8 |
| 30 - 39 (prikaz, stručni) | 199,5 kilograma | 29,0 |
| 40 - 49 (prikaz, stručni) | 200,6 kilograma | 29,0 |
| 50 - 59 (prikaz, stručni) | 201,3 kilograma | 29.2 |
| 60 - 69 (prikaz, stručni) | 199,4 kilograma | 29.5 |
| 70 - 79 (prikaz, stručni) | 190,6 kilograma | 28.8 |
Izračunajte svoj indeks tjelesne mase
Alat za određivanje prave tjelesne težine je BMI (indeks tjelesne mase). To se također utvrđuje iz standardnog izračuna. Koristite sljedećeBMI kalkulatorradi jednostavnosti i praktičnosti.
- Odaberite između uobičajenih američkih i metričkih mjernih jedinica.
- Unesite svoju težinu u kilogramima (uobičajeno za SAD) ili kilogramima (metrički).
- Unesite svoju visinu u stopama i inčima (uobičajeno za SAD) ili metrima i centimetrima (metrički).
- Kliknite gumb 'Izračunaj'.
- Widget će tada prikazati vaš BMI. Da biste izvršili novi izračun, kliknite gumb 'Obriši rezultate'.
Što znače vaši rezultati BMI
CDC objašnjava kako protumačiti vaše BMI rezultate :
| Rezultati BMI | Što to znači |
| Ispod 18.5 | Nedovoljna težina |
| 18,5-24,9 | Normalna težina |
| 25-29.9 | Pretežak |
| 30 i više | Pretilo |
Kalkulator brzine bazalnog metabolizma
Utvrđivanje vašegbazalna brzina metabolizmaje također korisno.
- Odaberite uobičajene američke ili metričke jedinice na vrhu widgeta.
- Odaberite muško ili žensko.
- Kliknite na tipičnu razinu aktivnosti, od sjedilačke do izuzetno aktivne.
- Unesite svoju dob u godinama.
- Unesite svoju težinu.
- Unesite svoju visinu.
- Kliknite gumb 'Izračunaj'.
- Widget će zatim prikazati vašBMRi prosječni broj kalorija koje trebate svakodnevno unositi da biste održali trenutnu težinu.
- Kliknite gumb 'Obriši rezultate' da biste započeli novi izračun.
Izračunavanje idealne tjelesne težine
Widget u nastavku može brzo i jednostavno izračunati vašu idealnu tjelesnu težinu.
- Odaberite između uobičajenih američkih i metričkih mjernih jedinica.
- Odaberite između muškog i ženskog spola.
- Unesite svoju visinu u stopama i inčima (uobičajeno za SAD) ili u metrima i centimetrima (metrički).
- Kliknite gumb 'Izračunaj'.
- Widget će izračunati vašu idealnu tjelesnu težinu koristeći Millerovu formulu i smjernice Svjetske zdravstvene organizacije.
- Kliknite 'Obriši rezultate' da biste izvršili novi izračun.
Dob i težina
Prirodno je da se debljate s godinama, posebno između dvadesetih i tridesetih godina. Kako se približavate 40 i 50, trebate manje kalorija, no možda ćete nastaviti jesti kao i u mlađim godinama, što će rezultirati debljanjem. Ova potreba za manje kalorija posljedica je fizioloških promjena koje se događaju u procesu starenja.
- Smanjena brzina metabolizma , što rezultira manjom sposobnošću korištenja energije i sagorijevanja kalorija, obično zbog smanjene mišićne mase
- Živci šalju impulse oko 15 posto sporije u dobi između 30 i 60 do 70 godina, što rezultira sporijim kretanjem i smanjenom izlaznom snagom.
- Maksimalni kapacitet pluća doseže vrh oko 30. Godine i smanjuje se za oko 20 posto do 70. godine života.
- Kardiovaskularne sposobnosti se smanjuju otprilike 10 posto u desetljeću za žene nakon 25. godine.
- Općenito, kardiovaskularna sposobnost se smanjuje oko tri posto po desetljeću u 20-ima, šest posto po desetljeću u 30-ima i nastavlja se povećavati na preko 20 posto po desetljeću u 70-ima.
- Obično postoji 35-40 posto smanjenje mišićne mase i za muškarce i za žene između 20 i 80 godina, čak i ako težina ostaje ista.
- Manje testosterona , što može pridonijeti smanjenju mišićne mase kod muškaraca
- Hormonske promjene kao što su povećani estrogen zbogmenopauza, što može dovesti do smanjenja mišićne mase kod žena
Te promjene rezultiraju debljanjem kao dijelom starenja ako vaš unos kalorija i razina aktivnosti ostanu isti kao kad ste bili u dvadesetima. Važno je jesti zdravo iredovito vježbajteako se nadate spriječiti debljanje sredinom života. U stvari, povećanje razine vaše aktivnosti jedan je od najboljih načina da se spriječi širenje srednje dobi.
Ostati zdrav
Važno je uzeti u obzir da će se vaš sastav tijela mijenjati kako starite, tako da nema potrebe uspoređivati se s 25-godišnjom pripravnicom u uredu. To ne znači da se ni vi morate nagoditi; postoje koraci koje možete poduzeti da ublažite ove promjene - hranite se zdravo, radite na izgradnji snage i održavanju mišića i posjetite svog liječnika ako smatrate da će vam trebati pomoć u uravnoteženju hormona.
