Budući da vam solariji daju boju poput sunca, možda se pitate je li udaranje solarijuma još jedan način unosa dnevne doze vitamina D tijekom hladnih, oblačnih zimskih mjeseci. Učenje više o vezi između solarija i vitamina D pomoći će vam utvrditi je li okretanje solarijum dobra ideja.
Solarije za vitamin D: djeluje li?
Odgovor na to možete li dobiti vitamin D iz solarija ili ne - da! Studija iz 2013. godine Objavljeno u Dermatološka endokrinologija izvještava da je odrasla osoba u kupaćem kostimu izložena UV zračenju iz solarija jednaka unosu oko 20 000 IU vitamina D2, a izlaganje solarijumu može biti izvor UVB zračenja koje poboljšava razinu 25 (OH) vitamina D. u krvi. vitamin D je aktivni oblik koji vaše tijelo može koristiti.
povezani članci- Losion za tamnjenje titana
- Najbolji losioni za sunčanje u zatvorenom
- Losion za tamnjenje crnog oniksa
Autori ovog pregleda kažu da je 75-godišnjak (starije odrasle osobe imaju veći rizik od nedostatka vitamina D) izložen solarijumu (koji je emitirao UVB zračenje) tri puta tjedno tijekom sedam tjedana povećao vitamin D u krvi s niske razine na zdrav raspon.
Vaše tijelo proizvodi vitamin D iz UVB zračenja, kaže Zaklada za rak kože . Mnogi solariji proizvode prvenstveno UVA zračenje ili kombinacije UVA i UVB zračenja, ali neki su solariji izvor uglavnom UVB zračenje .
Koliko UVB izloženosti trebate?
Vaše će tijelo početi proizvoditi vitamin D iz UVB izlaganja solarijumu za nekoliko minuta (čak i ako vaša koža ne pocrni), kaže Vijeće za vitamin D . Zapravo je manje bolje izbjegavati potencijalne zdravstvene rizike od sunčanja u krevetima. Vijeće za vitamin D preporučuje uzimanje samo polovice UVB izloženosti solarijumu potrebne za izgaranje kože.
Rizici za zdravlje solarija
Solariji imaju zdravstvene rizike, stoga ih koristite oprezno, iako su izvor vitamina D za vaše tijelo. Jedan Pregled 2010. godine Objavljeno u Dermatološka terapija kaže da solariji povećavaju rizik od raka kože, a mnogi kreveti emitiraju uglavnom UVA, a ne UVB zračenje, što znači da vaše tijelo ne dobiva zračenje potrebno za proizvodnju značajnih količina vitamina D.
Solariji također mogu dovesti do opeklina od sunca, preranog starenja, bora i pjega od UV oštećenja kože. Oštećenje očiju također zabrinjava ako tijekom upotrebe solarija ne zaštitite oči pravilno. UVB solariji može biti sigurnije nego UVA kreveti, ali potrebno je više istraživanja.
Jesu li svi kreveti za sunčanje isti?
Kao što je prethodno spomenuto, svi solariji nisu jednaki, posebno kada je u pitanju izloženost UVB-u vitaminu D koji stvara. Vijeće za vitamin D predlaže upotrebu niskotlačnih kreveta koji sadrže UVB svjetlost umjesto UVA svjetla visokog intenziteta, jer je UVB glavna vrsta zračenja potrebna vašem tijelu za proizvodnju aktivnog oblika vitamina D.
Dobivanje dovoljno vitamina D - preporuke
Ako se brinete za unos dovoljno vitamina D ili vam nedostaje vitamina D, Vijeće za vitamin D ima sljedeće preporuke (umjesto udaranja u solarije):
- Unosite 5000 IU (ali ne više od 10 000 IU) vitamina D dnevno iz hrane i dodataka vitaminu D.
- Neka vaš liječnik testira razinu vitamina D u krvi svaka tri mjeseca.
- Uzmite dodatni vitamin D3 umjesto D2.
- Nekoliko dana u tjednu izlažite se suncu na otvorenom.
Korištenje kreveta za sunčanje kao izvora vitamina D
Šanse su da ne trebate udarati u solarije da biste ušli u dnevnu dozu vitamina D. Većina liječnika ne preporučuje dobivanje vitamina D iz solarija zbog povećanih rizika od raka kože, a činjenica da sav vitamin D trebate dobiti iz hrane, dodataka vitaminu D i povremenog izlaganja sunčevoj svjetlosti na otvorenom. Ali ako imate kožno stanje (poput psorijaze), obratite se svom liječniku i provjerite odgovara li vam UVB liječenje.
