Mnogima je misao o vježbanju sama po sebi odmaknuta, ali ples je možda idealno rješenje za vaše kondicijske potrebe. Za početak je potrebno samo zabavna, nadahnjujuća glazba za pokretanje vašeg groovea. Različite varijacije plesnih stilova i pokreta mogu sagorjeti više od 250 kalorija na sat, a ponekad i više.
Sagorijevanje kalorija kroz ples
Ne trebate težiti baletnom savršenstvu ili izvoditi vjetrenjaču prilikom breakdancea, ključno je kretati se i zabavljati u tom procesu. Organizacije poput Američko vijeće za vježbu i zdravstvene publikacije kao što su Prevention.com složite se da je to sjajan način za postizanje višestrukih koristi.
povezani članci- Naučite Country Line Dance s Amy Blackburn
- Može li vam Tae Bo pomoći da smršavite?
- Plesni utezi
Postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati kada je riječ o bilo kojoj vrstisagorijevanje kalorija. Vaša će težina zapravo odrediti broj kalorija koje sagorijevate. Na primjer, netko težak 250 kilograma sagorjet će više kalorija tijekom Zumbe od drugog sudionika sa 150 kilograma. Razlog je jednostavan. Potrebno je više energije težoj osobi da izvrši iste pokrete nego lakšoj. Druga komponenta je unos hrane. 'Vi ste ono što jedete' istinita je izjava, pa će biti ključan čimbenik i svjesnost što i koliko često jedete hranu.
Kalorije koje sagorijeva plesni tip
Postoji mnogo vrsta plesa i svaka vam može pomoći u postizanju gubitka kilograma. Ples, općenito, može raditi od glave do pete, a određene se vrste plesa prirodno usredotočuju na specifičnije dijelove tijela. Evo jednostavnog pregleda nekih vrsta plesa, kako oni koriste vašem tijelu i njihovim potrošnja kalorija na sat. Navedeni rasponi uzimaju u obzir različite težine i povezane razine aktivnosti i intenzitet svakog oblika.
- Balet / Moderna / Baletna bara - Ovi će programi raditi na vašem gornjem dijelu tijela, jezgri i nogama, promičući dobro držanje tijela. Predavanje Ballet Barre brzo postaje popularna varijacija u kojoj su tradicionalne vježbe u bareu (ono na što plesači često odmaraju ruke tijekom prvog dijela nastave) i varijacije temelj programa. 250-500 kalorija sagorenih na sat.
- Tap / Jazz / Glazbeno kazalište - Ovi se programi često usredotočuju na učenje kratkih, dugih ili obje vrste rutina s puno ponavljanja kako bi se ispravili koraci koji vježbaju rukama, jezgrom, gluteusima i nogama. 250-500 kalorija sagorenih na sat.
- Trbušni ples / Hula / Masala Bhangra - Svi se temelje na različitim kulturama, slabije utječu od nekih drugih oblika plesa i izvrsni su za ruke i jezgru, a nogama i dalje daju dobar trening. 250-400 kalorija sagorenih na sat.
-
Hip hop / Zumba / QiDance - Visoka energija velikim, širokim pokretima, ovo će pokrenuti sve, posebno vaše noge, ali ni vaša srž i ruke neće biti daleko iza. Hip hop može imati veći utjecaj od druga dva, ali kako god krenete, izgorjet ćete. 400-600 kalorija sagorenih na sat. - Plesna dvorana / kvadratni ples - Iako balska dvorana ima mnogo varijacija, uključujući latino stilove koji su više energije i sagorjet će više kalorija, umjereniji valcer i ples bez kvadrata nisu samo sjajni u društvenom smislu, već daju i svoj popriličan trening. 250-400 kalorija sagorenih na sat.
Hip hop / Zumba / QiDance - Visoka energija velikim, širokim pokretima, ovo će pokrenuti sve, posebno vaše noge, ali ni vaša srž i ruke neće biti daleko iza. Hip hop može imati veći utjecaj od druga dva, ali kako god krenete, izgorjet ćete. 400-600 kalorija sagorenih na sat.Savjeti za mršavljenje
Ples je nevjerojatan način vježbanja, ali morate biti realni i ciljati na ciljeve koji vam ne samo da pomažu u skidanju kilograma, već i što je još važnije, drže ga dalje. Možda ćete otkriti da ako niste započeli bilo kakvu redovitu tjelovježbu kad započnete plesati, na početku možete pasti nekoliko značajnih kilograma. Međutim, nakon što dosljedno vodite svoju rutinu, gubitak kilograma tjedno pomoći će vašem tijelu da se prirodno prilagodi promjeni težine i spriječit će je.
Nemojte se obeshrabriti ako iznenada krenete na visoravan. Vaše će tijelo često doći do mjesta gdje misli da mu je ugodno i pokušati tamo ostati. Najbolje je rješenje isprobati drugačiji oblik plesa i doslovno ga se otresti.
Ključ bilo koje vrste samopouzdanog mršavljenja svodi se na dvije stvari:
- Održavanje redovitog vježbanja, bez obzira na oblik
- Kontroliranje unosa kalorija
Da biste izgubili kilogram, morate sagorjeti 3500 kalorija. Plesati 9-10 sati tijekom tjedna, znači ispunjena misija. Ples će također ojačati vaše kosti i pomoći u smanjenju stresa, dajući ovom obliku vježbanja dodatni plus. Postoje jednostavni ljestvice i kalkulatori koji vam mogu pružiti dodatnu pomoć u potrazi da saznate više o tome koliko kalorija sagorijevate kroz različite vrste plesa.
Vježbajte sami ili s grupom
Ono što ples čini izvrsnim izborom za pojedince koji žele smršavjeti su mnoge vrste plesa i načini na koje možete sudjelovati. Neki ljudi vole plesati u skupinama, pa potražite niz lokalnih ponuda u odjelu za parkove i rekreaciju, susjedstvu teretani ili plesnim studijima u vašem području. Kulturni centri često vas mogu ili mogu uputiti na satove trga, irskog koraka ili trbušnog plesa.
Ako ste više osoba koja 'pleše sam sa sobom', ali želite neke smjernice, postoji mnogo izvrsnih DVD-a koji će vas pokrenuti. Ovi su programi osmišljeni kako bi vas proveli kroz čitav razred, a ljepota je što se možete premotati unatrag ako vam treba dodatna praksa ili želite ponoviti korake ili segmente. Ako samo želite pokrenuti potez sami, sjajna glazba će sve promijeniti. Bez obzira želite li koristitiVrhunske kardio pjesme svih vremena, najbolje100 pjesama za vježbanje, ili ga prebacite s najtoplijom brazilskom plesnom glazbom, sve dok se krećete i postavljate si ciljeve, bit ćete zlatni ... i preznojeni, ali to je cijela poanta.
Ustani i zapleši
Iznad svega, pronađite plesni stil i glazbu koju volite i nastavite se kretati. Mame s djecom, starije osobe s prijateljima, čak i ples tijekom vaših svakodnevnih poslova pružit će dugotrajne zdravstvene beneficije. Dakle, samo naprijed i plešite kao da nitko ne gleda. A ako jesu, zamolite ih da se pridruže.
