Nekim je tinejdžerima posljednja stvar na umu; umjesto toga žele informacije o najbržim načinima debljanja. Debljanje nekim ljudima može biti teško, ali nije nemoguće. Baš kao i kod mršavljenja, i to trebate učiniti na zdrav način.
Pet brzih načina da se tinejdžeri udebljaju
Prije nego što naučite kako se udebljati, za tinejdžere je važno shvatiti da to možete učiniti na zdrav način. Ne morate cijeli dan sjediti i jesti bezvrijednu hranu. Ne samo da ćete se zbog toga osjećati lijeno, već ćete i uništiti vaše tijelo, što će vam možda uzrokovati bolest. Sljedeći su načini debljanja zdravi i učinkoviti:
povezani članci- Galerija modnih stilova tinejdžerskih dječaka
- Ideje za spavaću sobu tinejdžerica
- Prave tinejdžerske slike svakodnevnog života
1. Unesite više kalorija nego što ih sagorijevate
Ljudi se udebljaju unoseći više kalorija nego što ih sagorijevaju tijekom dana. Dodatne kalorije pohranjuju se u vašem tijelu u vrijeme kad nemate dovoljno za jesti i potrebna vam je energija. Iako vam kalorije mogu biti jednake bezvrijednoj hrani, nije sva visokokalorična hrana smeća. Važno je jesti puno povrća i voća tijekom dana, ali da biste povećali potrošnju kalorija, kombinirajte ih s piletinom, kruhom, tjesteninom i krumpirom. Također može biti korisno povećati potrošnju zdravih masti poput orašasti plodovi i riba i koristite punomasne mliječne proizvode.
Najbolji način da unesete više kalorija u svoje tijelo je češće jesti. Trebali biste jesti šest malih obroka dnevno (3 obroka i 3 međuobroka). Pri svakom obroku pojedite neštozdravi jedite ga dok se ne zasitite. Par sati kasnije uzmite zdrav međuobrok. Zatim popodne ručajte i još jedan međuobrok. Napokon, pojedi dobru zdravu večeru uz međuobrok prije spavanja. Grickalice bi trebale sadržavati puno kalorija i proteina, poput orašastih plodova. Ako jedete toliko nemoguće, pokušajte napraviti shake za svoje grickalice koji uključuje dodatke obroku koji uključuju protein i drugi sigurni, prirodni dobitnici kilograma. Iako ne želite u prehranu unijeti tonu bezvrijedne hrane, ispijanje milkshakea ili jedenje posude sladoleda svakih par dana dat će vam kalcij i proteine, koji su vašem tijelu potrebni - zato se prepustite malo.
2. Izgradite mišiće
Sjajan način za debljanje na zdrav način je povećanje mišićne mase. Vježbanjem ćete izgledati i osjećati se bolje. Dizanje utega učinit će vaše tijelo jakim povećavajući snagu kostiju i mišića. Iako možda nećete izgledati značajno veći, težit ćete više. Da biste izgradili mišićnu masu, možete pokušatidizanje utegavježbe ili se pridružiteprogram vežbidizajniran za izgradnju mišića.
3. Ograničite konzumaciju kofeina
Kofein u sode i kavi mogu suzbiti vaš apetit, što će vam otežati konzumaciju tih šest obroka dnevno. Ne gubite prostor na trbuhu na nešto što vam ne daje kalorije potrebne za debljanje. Umjesto da pijete sodu kako biste se energizirali, možete pokušati popiti malo ginsenga ili jesti neku visokoenergetsku hranu poput trail mix-a. Glazbom se možete i napumpati.
4. Jedite više proteina
Proteini vam pomažu u izgradnji i popravljanju mišićnog tkiva koje će vam omogućiti debljanje koje tražite. Obavezno svakodnevno unosite barem gram proteina za svaki kilogram tjelesne težine. U pomoć možete dodati proteinski prah u napitak poput mliječnog napitka ili smoothieja. Kada je u pitanjuproteinski prah, nisu svi isti. Morat ćete potražiti premijusirutka u prahukoji su sigurni za tinejdžere. Ako ste vegetarijanac iliveganska, probajte na biljnoj baziproteinski prah.
5. Jedite noću
Jelo kasno navečer ne daje vašem tijelu priliku da ga izgori prije nego što odete na spavanje, pa umjesto ponoćnog međuobroka prigrizite neposredno prije spavanja. Opet, ovo bi trebalo biti nešto s puno kalorija i proteina. Ne želite pretjerivati u sladoledu i slatkišima, već želite grickati korisnu hranu koja sadrži puno dobre zdrave masti poput avokada i orašastih plodova.
Što treba izbjegavati prilikom pokušaja debljanja
Tipično, tinejdžeri se debljaju kako bi ispunili cilj tjelesne težine. Ovisno o njihovoj visini a zdrav indeks tjelesne mase (BMI) je između 18,5 i 24,9. Tinejdžeri bi trebali prestati dobivati i prijeći u način održavanja nakon što dođu do svog zdravljaBMI. Međutim, postoji nekoliko zamki koje ćete htjeti izbjeći prilikom debljanja.
- Želite biti sigurni da održavate zdravu tjelesnu težinu. Pripazite na udebljanje previše.
- Ne zaboravite na kardiovaskularne vježbe. Dizanje utega može vam pomoći u izgradnji mišića, ali kardiovaskularne vježbe, poput trčanja, korisne su za vaše srce i pluća.
- Jedite povrće i voće. Meso i zdrave masti su važni, ali i voće i povrće. Ne štedite na povrću.
- Pokušajte se ne udebljati prebrzo. Ovo je maraton, a ne sprint. Cilj samo dobiti 1-2 kilograma tjedno .
- Izbjegavajte prejedanje nezdravih masti poput slatkiša i sladoleda. Oni će vam pomoći da se udebljate, ali ne na pravi način.
Prije početka plana za debljanje
Prije promjene prehrane, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom. Važno je da od liječnika dobijete zeleno svjetlo kako ne biste pogoršavali ili razvijali medicinske probleme. Liječnik vam može dati i dodatne preporuke o tome kako se brzo udebljati kao tinejdžer.
