Koliko sklekova treba svakodnevno raditi?

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Koliko sklekova trebate raditi dnevno, pitanje je koje vas može pokrenuti na putu prema laganoj i prilagodljivoj fitnes rutini.

Prosječni naboji dnevno

Prema Dr. Lawrence A. Golding sa Sveučilišta Nevada , postoji prosječan broj sklekova koje biste trebali biti u mogućnosti raditi svakodnevno na temelju dobi i razine vještine. Na donjim grafikonima možete pogledati prosječne sklekove prema godinama i vještinama. New York Times izvještava o prilično sličnim brojevima, s nacionalnim prosjekom oko 16 sklekova za 40-godišnjakinje i 27 za četrdesetogodišnjake, što ih stavlja između elite i prosjeka dviju skupina.

• 15 savjeta za vježbanje
• Ljudi se protežu
• Primjeri izotoničnih vježbi sa slikama

Blagodati sklekova

Sklekovi su jedan od najprilagodljivijih treninga koje možete raditi. Od standardnih sklekova do nagiba, možete prilagoditi svoju rutinu, omogućavajući treningu da raste s vašom razinom snage. Nema opreme za kupnju, a jedini potreban prostor je dovoljno čisto područje da se možete ispružiti na podu. Kako vaša razina snage raste, tako raste i vaša sposobnost da proširite svoju rutinu sklekova na često raspravljanih 100 sklekova.

Koliko sklekova treba svakodnevno raditi?

Iako bi bilo lijepo imati lijepu okruglu cifru od 20, 50 ili 100 sklekova kojima treba ciljati, istina je da, kao što je svačija razina kondicije različita, tako je i njihova sposobnost da u jednom danu dovrše određeni broj sklekova. Ako tek započinjete svoje fitnes putovanje, pet sklekova savršene forme možda je pravi broj za vas. Ako dalje napredujete u svojoj kondiciji, ovaj broj može biti 20, 30 ili 100. Tajna je naučiti koji je točan broj sklekova za vas u ovom trenutku.

Određivanje vašeg savršenog broja

Da biste saznali koliko sklekova biste trebali raditi dnevno, za početak morate provjeriti jeste li ih radiliispravno. Previše je jednostavno varati i dopustiti da vaša forma ide kako biste ušli u još nekoliko ponavljanja. Usredotočite se na to da leđa budu uspravna i polako uronite u svaki sklek na pravu razinu prije nego što se vratite gore.

Sad je vrijeme da shvatite koji je vaš cilj. Ako vam je cilj ojačati i izgraditi mišiće, tada ćete se željeti odgurnuti umorom. To znači nastaviti izvoditi savršene sklekove sve dok vaše ruke više ne mogu podnijeti vašu težinu.

Ako vam je cilj povećati izdržljivost ili postići toliko traženo 100 kontinuiranih sklekova, morat ćete odraditi više setova s ​​manje ponavljanja. Započnite s pronalaženjem točke umora, a zatim napravite dva ponavljanja manje od ovog broja. Dakle, ako možete napraviti 25 sklekova prije umora, trebali biste napraviti 23 skleka u svakom setu s odmorom između setova. Svakih nekoliko dana povećavajte broj za jedan dok ne postignete svoj cilj.

Za razliku od napornijih vježbi s nošenjem utega, sklekove možete raditi svaki dan, bez obzira na to koliko ih na kraju radite. Ključno je osigurati da i dalje radite dovoljno sklekova kako biste se izazvali i postigli vrste pogodnosti koje želite.

Promjena rutine

Budući da se sklekovi mogu izvoditi na više načina, vaš se broj može mijenjati od položaja do položaja. Postoje tri vrste sklekova u stilu daske:

• Standard
• Izbliza: Ova metoda uključuje približavanje ruku ispod grudi i više će raditi na tricepsu.
• Široka ruka: Ruke su vam raširene u ovom položaju za sklekove, što vam daje bolji trening za prsa i ramena.

Broj i vrsta sklekova koje možete izvesti mogu se razlikovati, ovisno o određenim područjima snage mišića.

Pokušajte promijeniti svojrutina vježbanja u sklekovimada biste uključili različite stilove sklekova, pobrinite se da ih pravilno izvršite i povećali broj sklekova koje svakodnevno radite kako se povećava vaša sposobnost da ih radite.

Postavljanje osobnog cilja s određenim brojem sklekova u danu može vam pomoći da budete motivirani za nastavak tjelovježbe. Bez obzira je li krajnji broj 10 ili 100, imajući na umu cilj može vam pomoći da se usredotočite na svoju rutinu i brže postižete rezultate. Koliko sklekova treba svakodnevno raditi, prvo je pitanje koje biste si trebali postaviti kad započnete svoju fitnes rutinu kako biste vidjeli neke lako ostvarive rezultate.

Kalkulator Kalorija

Kat:

Dob:

Rast (U Cm):

Težina (U Kg):

Razina Tjelesne Aktivnosti: Minimum Nizak Prosječan Visok Vrlo Visoko

Izračunati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu