Svatko može doživjeti opsesijumisli o smrti ili umiranjui nažalost mogu naglo porasti kad se pojavi pokretačka situacija ili se čak osjećati kao da dolaze niotkuda. Iako postoji mnogo strategija koje možete sami isprobati, ako i dalje i dalje doživljavate neželjene, nametljive misli o smrti bez ikakvog olakšanja, najbolje je obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći.
Razumijevanje nametljivih misli
Veliki aspekt nametljivih misli koncept je koji ne želi razmišljati o nečemu ili to izbjegavati zapravo čini neuronske veze jačima dok sve više razmišljate o tome. To može dovesti do opsesije dok se mozak petlja oko tih misli bez razrješenja. Mnogi poremećaji mentalnog zdravlja mogu uključivati simptome nametljive smrti ili misli povezane s umiranjem. To može uključivati:
- Opsesivno kompulzivni poremećaj
- Fobija povezana sa smrću
- Općenitoanksiozni poremećaj
- Posttraumatski stresni poremećaj(PTSP)
- Depresivni poremećaji
- Strah od umiranja roditelja
- Znakovi približavanja smrti
- Razlozi zašto se može dogoditi povraćanje prije smrti
Neki pojedinci mogu biti i više sklon opsesivnom razmišljanju na temelju njihove genetike.
Načini zaustavljanja pretjeranih misli o smrti ili umiranju
Postoji nekoliko vježbi koje možete isprobati koje vam mogu pomoći da bolje razumijete svoje osnovne okidače, povežete se sa sobom i u konačnici smanjite nametljive misli o vlastitoj smrti ilismrt voljene osobe. Ako smatrate da su vaše misli previše svladajuće ili se osjećate kao da riskirate da odmah naštetite sebi ili drugima,posegnite za pomoćiodmah.
Razumijevanje teme vaših misli
Kad pojedinci dožive pretjeranu smrt ili umiruće misli, često puta, oni imaju opću temeljnu temu. Bolje razumijevanje teme koja čini da česte vaše nametljive misli može vam pomoći da se bolje povežete sa jezgrom onoga što vas pokreće. Neke uobičajene teme uključuju:
- Umiranje u snu
- Voljena osoba koja umire u snu
- Misli da naštetite sebi ili drugima
- Nasilna smrt voljenih
- Slučajno uzrokujući smrt voljene osobe
- Što se događa s onima koji se oslanjaju na vas nakon vaše smrti
Povezivanje sa sobom
Jedan od najizazovnijih aspekata suočavanja s neželjenim mislima je duboko povezivanje sa sobom i razumijevanje onoga što može pokrenuti početnu misao koja pokreće opsesivnu spiralu. Kad počnete razmišljati o smrti ili umiranju, pokušajte odvojiti trenutak za dnevnik. Zapiši:
kad momak netremice zuri u vas
- Što ste radili neposredno prije nego što se pojavila ta misao
- Kako ste se osjećali emocionalno
- Tamo gdje osjećate svoje osjećaje u tijelu
- Koliko ste osjećali intenzitet na skali od nula do 10
Imajte na umu koliko u minutama ili satima traju nametljive misli. Jedno od najmoćnijih ponašanja koje možete započeti jest prepoznati i upoznati ove misli. Nekima vam početak dubokog ispitivanja tih misli, iako zastrašujući ili ponekad čak i zastrašujući, može pomoći da shvatite da su za većinu to samo misli i da se oni u mnogim okolnostima ne temelje na istini ili logici, a većinom ih pokreću emocije . To može smanjiti njihovu ukupnu snagu.
kolika je prosječna visina 14-godišnjaka
Eksternaliziranje vaših misli
Eksternalizacija vaših misli može vam pomoći da objektivnije sagledate svoje predodžbe o smrti. To također može pomoći u smanjenju njihove snage i omogućiti vam da se osjećate kao pod kontrolom. Bez obzira doživljavate li misli o vlastitoj smrti, smrti voljene osobe ili specifičnije misli poput umiranja u snu, ti se pojmovi mogu eksternalizirati. Da biste eksternalizirali svoje misli o smrti ili umiranju:
- Zamislite da bi te misli mogle poprimiti drugi oblik izvan vas samih. Ako da, kako bi izgledali? Budite precizni u opisivanju njihovog izgleda i zapišite ga, nacrtajte i opišite detaljno.
- Imenujte vanjski obrazac koji ste stvorili.
- Kad se pojave nametljive misli, počnite razgovarati o njima ili pisati o njima na objektivniji i promatrački način. Upotrijebite ime koje ste dali svojim mislima da biste ih opisali dok pišete ili govorite. To će vam omogućiti da budete aktivni sudionik ovog iskustva zbog kojeg ćete se obično osjećati izvan kontrole. Čineći to, odabirete da budete dio vašeg putovanja iscjeljenja, umjesto da se osjećate podložnim tim upadama.
Rad s dahom i vizualizacija
Vježbe disanjasu jednostavni, ali moćni alati koji će vam pomoći da se osjećate utemeljeno u ovim intenzivnim trenucima. Stavite ruku na trbuh i srce i počnite se fokusirati prema unutra. Dopustite mislima da dolaze i zamislite ih kako lebde u zračnom mjehuriću ili mjehuriću teksta. Svjesno se usredotočite na svoje disanje i nastavite nesudbeno promatrati ove misli u pokretu. Pustite ih da prođu smanjuje njihovu ukupnu snagu i pomaže vam da formirate novu, zdraviju rutinu koja može smanjiti tjeskobu koja prati ove neugodne misli.
Pronalaženje kreativnog izlaza
Kreativni dijelovi poput pisanja, crtanja, slikanja, plesanja i sviranja glazbe mogu vam pomoći da obradite ono što se u ovom trenutku javlja u emocijama i mislima. Ljudi imaju tendenciju da žele izbjegavati umjesto da se suočavaju s mislima koje se osjećaju zastrašujuće. To je potpuno normalno, ali se također uklapa u njihov ciklus napajanja. Korištenje kreativne utičnice može vam pomoći da se prođete kroz ove zastrašujuće trenutke, dok svoje osjećaje obrađujete na zdrav način. Također vam pomaže stvoriti zdraviju naviku ako imate tendenciju izbjegavanja.
Povećavanje vaše svakodnevne brige o sebi
Stres teži povećanju opsesivnih misli, pa zato davanje prioriteta svojoj brizi o sebi može značajno pomoći u smanjenju tih neugodnih misli, kao i bilo kakve tjeskobe zbog takvih misli u budućnosti. Zabrinutost zbog ovih misli koje se javljaju kasnije također ih može potaknuti da se pojave i opet jača njihove živčane puteve. Briga o sebi uključuje:
- Svakodnevno provjeravanje sa sobom
- Biti ljubazan prema sebi
- Biti strpljiv sa sobom
- Traženje onoga što vam treba u smislu mentalnog zdravlja
- Istraživanje kreativnih prodajnih mjesta
- Baviti se zdravim aktivnostima ili hobijima koji izazivaju radost
- Razgovarajte s terapeutom ili savjetnikom kada želite dodatne resurse
Rad kroz nametljive misli povezane sa smrću
Može se osjećati nevjerojatno izazovno započeti proces rada kroz neželjene misli o smrti i umiranju. Razumijevanje osnovnih pokretača i učenje načina upravljanja zdravim stresom može vam pomoći smanjiti ili razriješiti pretjerane misli o smrti i umiranju. Ako se osjećate preplavljeno, imate neposredne misli da naštetite sebi ili drugima ili vam se čini da vježbe koje ste isprobali ne pomažu dovoljno, obratite se savjetniku ili terapeutu koji vas može voditi kroz vaš proces.
