Predavanja kikboksa i kardio boksa sjajan su način sagorijevanja kalorija, izgradnje izdržljivosti i izazivanjamišići vaše srži. Iako se to može činiti složenim treningom, nakon što se spuste osnovni potezi, vidjet ćete da svoj trening lako možete pomaknuti na drugu razinu.
Osnovni Kickboxing potezi
Iako vješti kickboxeri mogu učiniti da sport izgleda poput dobro koreografirane simfonije složenih poteza, kickboxing se zapravo sastoji od samo nekoliko vrsta poteza.
povezani članci- Galerije fitness modela
- Slike poderanih ženskih trbušnjaka
- Primjeri izotoničnih vježbi sa slikama
Štrajkovi
Štrajkovi su neki od najosnovnijih tih kickboxing poteza. Vrste dozvoljenih udaraca u meču ovise o stilu kickboxinga. Postoji nekoliko načina da kickboxer udari protivnika. Nekoliko uključuje:
- Jab - Ovo je možda najosnovniji potez kickboxinga. Dolazi iz prednje ruke i udara u glavu ili tijelo protivnika.
- Križ - Ovo obično slijedi udarac i pogađa metu iz kuta.
- Uppercut - Ovaj je potez udarac rukom u protivničku bradu.
- Kuka - ovaj potez dolazi sa strane; ruka je savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a tijelo se okreće udarcem.
- Udar čekićem - Ovaj udarac oslanja se na tjelesnu težinu kako bi ga proslijedio do vašeg protivnika. Kombinira polukružne i okomite pokrete.
- Lakat - udarac laktom koristi lakat umjesto šake i može biti prilično moćan.
- Koljeno - Udari koljenom obično dolaze odozdo prema gore, ali mogu doći i iz kuta.
Šutiranje
Učinkovit način neutraliziranja protivnika je korištenje udaraca.
- Udarac - Udarac je vaš osnovni prednji udarac, učinkovit za zadavanje udarca petom stopala u lice ili prsa.
- Bočni udarac - Ovaj udarac potiskuje bočno i započinje podizanjem koljena.
- Stražnji udarac - Ovaj udarac gura natrag prema stražnjem dijelu, iza osobe koja udara.
- Polumjesečev udarac - Ovaj udarac crpi pokretom sjeckanja, udarajući vrhom stopala ili predjelom potkoljenice.
- Kružni udarac - Ovaj udarac dolazi s leđa i uključuje zamah prema naprijed u kuku.
Obrambeni potezi
Pitajte gotovo bilo kojeg natjecateljskog sportaša i on će vam reći da je jedna od najvažnijih komponenata uspjeha sjajna obrambena igra. Ovi obrambeni potezi mogu pomoći u sprečavanju ozljeda i funkcionirat će zajedno s ostalim osnovnim potezima kickboxinga.
- Pariranje - Ovaj se obrambeni manevar u osnovi oslanja na ruke kickboksera koji odbijaju udarce ispunjavajući udarac na pola i preusmjeravanjem pokreta.
- Proklizavanje - ako ne naučite nijedan drugi obrambeni kickboxing potez, to je onaj koji treba znati. Kada protivniku date 'lapsus', rotirate tijelom taman na vrijeme da udarac prođe kraj vas.
- Obrambeni stav - Ako ste dešnjak, lijeva noga bit će ispred vas, a desna malo iza. Koljena su meka i spremna za pokret, dok je vaša jezgra angažirana u iščekivanju. Ruke su u pripravnom položaju, prema obrazima dok se pripremate za borbu. Imajte na umu da različiti stilovi kickboxinga mogu diktirati drugačiji obrambeni stav.
Izazovan Kickboxing potez
Kako se budete osjećali ugodnije u svojim kickboxing sposobnostima, uskoro ćete biti spremni za evoluciju u teže poteze.
- Leteće koljeno - ovaj potez podiže udarac koljenom u susret protivnikovoj glavi - i vjerojatno će ih nokautirati.
- Spinning back back - Ovaj potez uključuje udarac leđima popraćen okretajem od 180 stupnjeva.
- Snap udarac - premda nije napredni potez, snap udarac postaje nevjerojatno učinkovit u usporavanju protivnika kada naučite strateški spustiti udarac.
- Leteći udarci - Ova skupina udaraca kombinira poskočne pokrete s bilo kojim brojem brzih poteza i može biti vrlo učinkovita protiv protivnika.
Kickboxing kombinacije
Komboji su važni u kickboxingu, jer kad ih naučite, oni postaju druga priroda, što olakšava upotrebu kombinacije u stvarnom meču. Klasične kombinacije mogu se razlikovati ovisno o stilu kickboxinga.
- Jab-Cross-Hook-Up cut - Vježbajte ovu kombinaciju brzih ruku dok se ne može izvoditi jednakom brzinom dijelova do jednake snage dijelova.
- Jab-Cross-Kick - Udarac na kraju ove kombinacije može iznenaditi vašeg protivnika, pružajući vam prednost u meču.
- Jab-Cross-Hook-Kick - Kao i gornja kombinacija, i vaš udarac može iznenaditi vašeg protivnika.
Popularni sport
Kickboxing je postao popularansport za kondicijui konkurencija. Iako se temelji na istim principima kretanja kao i karate, može pružiti jedinstveni izazov onima koji traže pun kontakt kontakt. Nedavno,satovi kickboxingapoduzeli su ove jedinstvene poteze i kombinirali ih s glazbom kako bi stvorili kardio trening s velikim utjecajem koji čine ljudi izgotovo bilo koju razinu kondicijemogu uživati.
