Gubitak roditelja može stvoriti kaskadu složenih emocija i misli, jer je odnos roditelja i djeteta, bez obzira na vašu dob, duboko povezan s temeljnim vrijednostima vezanosti koje mogu utjecati na vaše osjećaje sigurnosti, povjerenja i stabilnosti. Dok se krećete kroz proces tugovanja, imajte na umu da svaki od njih možete ili ne morate doživjeti stadij tuge , i da mogu biti u jedinstvenom redoslijedu.
Emocionalni šok i poricanje nakon smrti roditelja
Kad prvi put saznate o roditeljskoj smrti, vaš um i tijelo mogu proći kroz period potpunog šoka. Tijekom tog vremena možete se osjećati zbunjeno, unutarnje kaotično i duboko poricati što se upravo dogodilo. Ovi osjećaji šoka su način na koji vas mozak štiti u ovo intenzivno bolno vrijeme. Privremeni šok omogućuje vam nastavak u načinu preživljavanja dok polako počinjete pomiriti ono što se dogodilo. Budući da su odnosi roditelja i djeteta duboko usađeni u osjećaje sigurnosti i ljubavi, ovaj šok može postati utrnulost koja traje prilično dugo. Znajte da je ova reakcija sasvim u redu za ovako značajan gubitak.
povezani članci- Ideje za dječje nadgrobne spomenike
- Knjige o tuzi za mrtvorođenim djetetom
- 9 koraka do stvaranja nekrologa
Suočavanje s poricanjem
Tijekom ovog dijelaproces tugovanja, psiho-obrazovanje može biti koristan alat. Razumijevanje procesa tugovanja općenito i razlika koje biste mogli doživjeti zbog svog određenog gubitka roditelja mogu biti mali izvor utjehe i omogućiti vam malo razumijevanja onoga što biste mogli doživjeti dok se proces tugovanja dalje odvija.
Imati sustav podrške
Podsjetite se da je ovo dio procesa tugovanja i da će trebati neko vrijeme dok stvarnost prolaska ne potone. Gubitak roditelja duboko je osobno iskustvo i možete proći kroz osjećaje poricanja tjednima do mjesecima, a neke čak i godine. Ovo je jedan od najtežih gubitaka u vezi za psihološko pomirenje. Možete podići telefon da ih nazovete ili im poslati poruku samo iz navike i osjetiti duboku tugu kad se stvarnost gubitka ponovno probudi. Pokušajte imati jednu ili dvije voljene osobe od povjerenja koje možete nazvati u trenucima kada želite razgovarati sa svojim preminulim roditeljem. To vam može pomoći da se osjećate manje izolirano i samo.
zašto su moji psi bijeli?
Vježbe uzemljenja
Imajte na umu da se za to vrijeme vaš mozak počinje reorganizirati i obrađivati taj gubitak. Možda ćete se osjećati energetski iscrpljeno i nećete biti spremni sudjelovati u aktivnostima koje biste inače činili, i to je u redu. Izgubiti roditelja, bez obzira jeste li imali nevjerojatnu vezu, nefunkcionalnu ili otuđenu, nevjerojatno je teško i teško je zamotati glavu. U vrijeme niske energije može vam biti korisno raditi na vježbama uzemljenja koje vam mogu malo odgoditi bol koju osjećate. Vježbe disanja i prakticiranje pažljivosti prekrasni su načini da ostanete povezani sa sobom, pogotovo jer ova posebna vrsta gubitka može potaknuti disocijativno ponašanje.
Bijes i emocionalni ispadi
Osjećajnapadaji bijesa, tuga, krivnja i svako drugo emocionalno iskustvo u to je vrijeme potpuno normalno. Iako su neugodni i bolni, emocionalni preljevi su način na koji vaš mozak obrađuje taj gubitak. Gubitak roditelja može iznjedriti teške osjećaje i razmišljanja o sebi, svojim vezama i o tome kako može izgledati vaša budućnost bez njih. Na primjer:
- Ako ste imali sjajan odnos s roditeljem, možda ćete se boriti s tim da se oni osjećaju napušteno ili bez roditelja i možda će vam ovo biti izuzetno bolno pomiriti se.
- Oni koji imaju zategnute ili nepostojeće veze sa svojim pokojnim roditeljem mogu se osjećati krivima što se nisu pomirili ili se nikada s njima ne sukobljavaju, što može dovesti do ozbiljnog nedostatka zatvaranja u vezi s njihovom prolaskom.
- Također možete doživjeti negativne misli o sebi koje je pokrenula ova vrsta gubitka, poput: 'Ja sam neljubazan' i 'Svi me ostavljaju'.
Suočavanje s pozornicom bijesa
Ova faza u procesu tugovanja možda je jedan od prvih puta kada steiskusite intenzivne, kronične emocije. Stvarnost vašeg gubitka može se početi malo više zaokupljati. To se može osjećati zastrašujuće, zastrašujuće i potpuno nepravedno. Iako je to teško učiniti, ovo je vrijeme da to zaista učinimodopustite si da obradite ono što osjećatei povežite se sa sobom. Nepotpuno obrađivanje vašeg emocionalnog iskustva u ovom trenutku može potencijalno produžiti vaš proces tugovanja i negativno utjecati na vašu kvalitetu života.
Stvorite korisne mantre
Pronađite zdrave načine za usmjeravanje bijesa koji ne uključuju ništa što bi moglo prigušiti ili potisnuti vaše emocionalno iskustvo. Stvaranje mantre za sebe može vam pomoći u ovom jako emocionalno nabijenom vremenu. Primjeri mantre uključuju:
- 'U redu je osjećati se onako kako se osjećam i u redu mi je nedostajati roditelj - jak sam i znam da ovaj emocionalni intenzitet nije stalan.'
- 'Tako sam zahvalna na vremenu koje sam provela s roditeljem i u redu je osjećati se bijesno zbog njihove smrti.'
- 'Radim na tome da otpustim osjećajnu krivnju koju nosim oko sebe.'
Radite kroz negativna uvjerenja
Izazovite negativna uvjerenja o sebi koja je pokrenuo ovaj gubitak. Odvojite malo vremena da slobodno napišete o tome koja se vjerovanja o vama pojavljuju. Ako ste zapeli, nastavite se pitati što ovaj gubitak znači o vama dok ne osjetite da ste pogodili svoje temeljno negativno uvjerenje. Na primjer, pojedinac koji radi ovu vježbu može se kretati kroz sljedeća uvjerenja:
- 'Izgubio sam mamu.' Što ovo znači za vas?
- 'Sam sam.' Što ovo govori o vama?
- 'Nemam nikoga.' Što ovo znači za vas?
- 'Ne volim.'
Da biste izazvali neljubaznost, raspakirajte što znači biti simpatičan. Provedite neko vrijeme razmišljajući ili pišući zašto ste simpatični (suprotno od vašeg negativnog temeljnog uvjerenja) temeljeći se isključivo na vama kao osobi, a ne na vanjskim iskustvima ili okolnostima.
pitanja koja treba postaviti novoj djevojci
Pronađite savjetnika za tugove ili grupu za podršku
Povežite se s grupom za podršku ili savjetnikom kako biste pomogli u obradi intenzivnih emocionalnih valova koje možda doživljavate. Tijekom tog vremena možete imati i pojačane simptome anksioznosti, depresije, PTSP-a i opsesivnih poremećaja. Imajte na umu da je vezanost roditelja i djeteta usko povezana s vašim nesvjesnim nagonom za preživljavanjem. Bez roditelja dojenčad ne bi mogla preživjeti, pa vas ova vrsta gubitka može potresati do temelja, čak i kao odraslu osobu. Budući da to može dovesti do neugodnih simptoma mentalnog zdravlja, važno je pratiti svoje dobrobit i čim prije potražiti pomoć ako primijetite ozbiljan pad mentalnog zdravlja.
koliko treba težiti djevojčica stara 16 godina
Pregovaranje i pronalaženje značenja Faza
Tijekom tog vremena možda ćete doživjeti intenzivne misli i pitanja o poštenju onoga što se dogodilo, kao i tražiti smislene načine kako pomiriti taj gubitak. Emocije su se možda postavile i možete se izmjenjivati između osjećaja dobrog i proživljavanja duboke tuge, čežnje i tjeskobe. Možete započeti i intenzivniji postupak samopromišljanja, prisjetiti se posebnih uspomena na vas i vašeg roditelja i pokušati shvatiti kako će izgledati vaš život dok navigirate stvarajući novu rutinu za sebe. Možda ćete se osjećati i kao da napredujete u smislu obrade ovog gubitka, a zatim vas iznenada pokreće nešto što vas podsjeća na roditelja. To može dovesti do toga da se osjećate utrnuto, napušteno i izolirano.
Intervencije za pregovaračku fazu tuge
Tijekom faze cjenkanja ili pronalaska smisla, to je izvrsna prilika da svoje osjećaje i misli obradite na vanjski način. Ovo je vrijeme kad nekim pojedincima pomaže da podijele svoje iskustvo s drugima i kreiraju članke u časopisima ili umjetničke projekte koji pomažu u oslobađanju neke nakupljene emocionalne napetosti. Možete uzeti u obzir:
- Počašćivanje uspomenama koje ste vi i vaš roditelj dijelili privatno možete se osjećati zaista posebno, posebno tijekom ove prijelazne faze kada uspostavljate značajne veze i bolje razumijevate svoj odnos s roditeljem iz nove perspektive. To možete učiniti tako što ćete im stvoriti nešto umjetničko, zasaditi im vrt, stvoriti bilješke i zabilježiti omiljene uspomene.
- Kad ste u procesu traženja smisla, bez obzira jeste li imali sjajnu ili nepostojeću vezu sa svojim roditeljem, možete razmisliti o tome čemu vas je taj odnos naučio i kako to na koristan način možete primijeniti na svoj život.
Podijelite s drugima
Podijelite svoje iskustvo s drugima može vam pomoći da oslobodite neke misli i osjećaje koje ste već obradili. To se može učiniti u grupi za podršku roditeljima zbog gubitka, u internetskom chat grupi za podršku i sa savjetnikom. Vanjska obrada može stvoriti ogromnu rupu kada je u pitanju osjećaj emocionalnog olakšanja. Dijeljenje svojih najranjivijih trenutaka s drugima može vam oduzeti snagu bolnih misli i sjećanja. Kada je riječ o roditeljskom gubitku, rad na osjećaju krivnje ili ne-zatvaranja zaista je važan u olakšavanju ozdravljenja.
Prolazak kroz fazu depresije tuge
Tijekom tog razdoblja, koje možete posjetiti nekoliko puta ili ostati duže vrijeme, možete se osjećati vrlo tjeskobno, osjećati simptome depresije i osjećati se preplavljeno gubitkom. Stvarnost onoga što se dogodilo možda je postajala više i možda ćete teško znati kako se najbolje brinuti o sebi. Možda ćete osjećati snažnu bespomoćnost i beznađe i osjećati se otpornim da se obratite drugima ili izradite plan za budućnost jer to može pokrenuti još intenzivnije misli o gubitku roditelja.
Suočavanje s intenzivnim mislima i osjećajima
Ovo je možda jedna od nekoliko vrlo niskih točaka koje imate tijekom procesa tugovanja. Nakon početnog šoka tijekom početnih faza suočavanja, nešto se događa kako se stvarnost odsutnosti vašeg roditelja sve više zaokuplja. Možda ćete se osjećati iscrpljeno jer se proces tugovanja može osjećati kao da traje već neko vrijeme, dok se istodobno ne osjećate spremni za završetak procesa. U nekom smislu, postupak tugovanja održava vas blisko povezanima s roditeljem i kad budete spremni krenuti dalje, možda ćete se osjećati strašno zbog toga što im niste toliko blizu sjećanja. Za to vrijeme možete uzeti u obzir:
- Obraćanje savjetniku koji je specijaliziran za roditeljski gubitak. Mnogi smatraju ovo razdoblje jednom od najbolnijih točaka tuge. U tom smislu, važno je prisiliti se da i dalje obrađujete taj gubitak jer to ne može dovesti do nezdravih misli i ponašanja koji se pojave kasnije. Razgovor sa savjetnikom može vam pomoći da se osjećate podržanim tijekom toga vremena i može vam dati prostora da svoje osjećaje obrađujete na neosuđujući i siguran način.
- Desenzibilizacija i prerada pokreta pokreta očiju ( EMDR ) terapija je dobra opcija za liječenje, jer se usredotočuje na rad kroz traumatične ili vrlo emocionalno nabijene misli i sjećanja.
- Dnevnik i upotrebatuge usmjerene na tugumože vam pomoći da nastavite s prerađivanjem ovog gubitka i ostanete povezani sa svojim tijelom. U ovom trenutku neki ljudi mogu ponovno proći kroz razdoblje utrnulosti i šoka, pa je izuzetno važno nastaviti se prijavljivati kod sebe i aktivno obrađivati ono što se događa u vašem umu i tijelu.
- Terapija kopitara izvrsna je opcija za preradu roditeljskog gubitka i može biti moćan način liječenja onima koji se ne bave terapijom razgovora u uredu.
Faza prihvaćanja tuge
Iako se naziva fazom prihvaćanja, još uvijek mogu postojati trenuci ili razdoblja kada doživite prethodno raspravljene faze. Imajte na umu da ove faze nisu nužno u redu, možda ćete ih doživjeti na drugačiji način i možete preskočiti fazu. Tijekom razdoblja prihvaćanja, vaš se mozak obrađivao i reorganizirao oko ideje da vaš roditelj više nije s vama fizički, već je s vama na različite načine. Psihološki ste pomirili ovaj gubitak i većinom se možete osjećati mirnije s mišlju da vaš roditelj više nije s vama. U to vrijeme možete:
- Razmislite više o vašem zajedničkom vremenu
- Pronađite načine započastite ih i sjetite se
- Prisjetite se posebnih uspomena s njima
Imajte na umu da blagdani kao što su Majčin ili Očev dan i bilo koji drugi obiteljski praznici mogu ponovno pokrenuti vašu tugu i možda ćete ponovno doživjeti jednu ili više faza tugovanja. Pronalaženje posebnih načina da proslavite i sjetite se svog roditelja u ovim posebno izazovnim danima može vam pružiti utjehu.
puštajući citate obiteljske drame
Rad kroz tugu kad oba roditelja prođu
Kad oba roditelja umru bez obzira gubite li ih blizu ili u isto vrijeme, možda ćete se osjećati nevjerojatno svladani intenzivnim šokom gubitka oba odjednom. Iako je svaki pojedinačni postupak tugovanja jedinstven, nije rijetkost da dvostrukom gubitku treba duže da se psihološki oporavi. Možda ćete doživjeti nesvjesne i svjesne misli o napuštenosti, samoći i sigurnosti. Obavezno se dobro pobrinite za sebe, pronađite voljene osobe s kojima možete vjerovati, obratite se terapeutu koji je specijaliziran za roditeljski gubitak i pridružite se grupi za podršku u kojoj ovo jedinstveno iskustvo možete obraditi s drugima koji su nešto prošli sličan.
Koliko traje tuga nakon smrti roditelja
Tuga je potpuno osobna i može trajati tjednima, mjesecima i godinama, ovisno o raznim čimbenicima. Čimbenici koji utječu na tugu uključuju:
- Vaša dob tijekom gubitka - djeca i tinejdžeri mogu teže prerađivati tugu i oporavljati se
- Vaš odnos s roditeljem koji je preminuo - ako ste bili vrlo bliski i često ste ih viđali i / ili razgovarali, gubitak može biti izuzetno teško obraditi
- Vaše interne vještine suočavanja i vaša razina uvida
- Vaš sustav podrške
- Vaša prilagodljivost promjenama - Oni koji imaju kruto razmišljanje možda će se izazovnije nositi s ovom vrstom gubitka
Kako pomoći djetetu ili tinejdžeru da se snađu nakon gubitka roditelja
Djeca i tinejdžeri koji izgube roditelja tijekom djetinjstva imaju veći rizik od razvoja simptoma poremećaja mentalnog zdravlja koji mogu negativno utjecati na njihovu kvalitetu života i dobrobiti u odnosu na mlade odrasle osobe koje izgube roditelja . Način na koji roditelj prolazi također može utjecati na rizik od razvoja simptoma poremećaja mentalnog zdravlja. Roditelji koji preminu zbog samoubojstva, ubojstva i nesreća povezani su s povećanim rizikom od razvoja poremećaja mentalnog zdravlja. Mala djeca su posebno osjetljiva na doživljavanje ovih bolnih simptoma. Da biste pomogli djetetu ili tinejdžeru da se snađe:
- Potvrdite njihove osjećaje
- Pomozite im da shvate zašto se osjećaju na određeni način
- Kupite dobnu literaturu koju im možete dati ili pročitati s njima
- Znajte da njihov izraz tuge može izgledati drugačije od odrasle osobe - mogu imati ispade bijesa, povući se, imati plač, osjetiti snažnu utrnulost i kriviti sebe
- Držite njihove rutine na mjestu - rutine i sličnost pružaju osjećaj ugode i sigurnosti
- Pomozite im da pronađu smislene načine da odaju počast roditelju
Razumijevanje tuge povezane s roditeljima
Tugovanje zbog gubitka roditelja ili roditelja može se osjećati kao jedno od najbolnijih i najtežih razdoblja u vašem životu. Znaj da to zaslužuješodvojite vrijeme potrebno za tugovanjei da je u redu potražiti podršku ako je potrebno.
