Nije vrijeme za započinjanje dijete
Weight Watchers mogu vam biti od velike pomoći kad pazite na struk, ali trudnoća Weight Watchera vjerojatno nije dobra ideja. Kad ste trudni, trebate puno kalorija i prehrane kako biste i vi i dijete bili zdravi.
Problemi s prehranom u trudnoći
Nema štete gledati što jedete dok ste trudni. Zapravo je odabir zdrave hrane i težnja uravnoteženoj prehrani upravo ono što biste trebali učiniti. Međutim, ponekad se žene koje se bore sa svojom težinom osjećaju nelagodno zbog ideje da dobiju kilograme u trudnoći. Pridržavanje restriktivne prehrane može se činiti dobrim načinom da se ne napuhnete - ali razmislite još jednom.
povezani članci
- Stvari koje trebate učiniti kada ste trudni 9 mjeseci
- Pjesme za očekivanje majki
- 5 DVD-a s porodom koje je doista vrijedno gledanja
Vaša rastuća beba za razvoj treba proteine, ugljikohidrate, masti i vitamine. Škrtanje vaše hrane može značiti da beba nema dovoljno. Vitamini poput folata i minerali poput kalcija i fosfora posebno su važni za sprečavanje urođenih mana i omogućavanje normalnog rasta. Žene koje se tijekom trudnoće ne udebljaju također imaju rizik od beba s prekomjernom tjelesnom težinom.
Prvo smršavite
Ako imate prekomjernu težinu, razmislite o tome da prijeđete na dijetu prije nego što zatrudnite. Umjesto da pokušavate stvoriti dijete za trudnoću Weight Watchera, smršavite prije nego što zatrudnite. To ima nekoliko prednosti:
- Žene normalne težine lakše zatrudne.
- Početak trudnoće s normalnom težinom povećava vjerojatnost da ćete nakon toga izgubiti na težini.
- Održavanje kondicije može vam pomoći da se osjećate bolje tijekom trudnoće.
Rizici pretilosti
Prema March of Dimes, žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile imaju veći rizik od majčinih komplikacija i urođenih oštećenja. Rizici za mamu uključuju:
- gestacijski dijabetes
- preeklampsija
- visoki krvni tlak
- komplikacije rada i poroda
Rizici za bebu uključuju:
- defekti neuralne cijevi i druge urođene mane
- mrtvorođenče ili novorođenačka smrt
- povećana veličina i težina, što može dovesti do ozljeda tijekom porođaja
Truditeljica težine? Očekujte dobitak
Čak i ako ste obično promatrač kilograma, trudnoća nije vrijeme za gubljenje kilograma ili izbjegavanje debljanja. Čak i ako započnete s prekomjernom tjelesnom težinom, tijekom trudnoće trebali biste se udebljati oko 20 kilograma. Mnogo te dodatne težine dolazi od djeteta i tekućine koja ga okružuje. Nešto od toga dolazi iz suvišne krvi i vode koja je vašem tijelu potrebna za održavanje trudnoće.
Prema Ožujka Dimesa , potpuno razvijena posteljica teži oko 1,5 kilograma. Amnionska tekućina, u kojoj beba pluta, teška je oko 2 kilograma. Vašem tijelu treba oko 3 kilograma dodatne krvi, a vi ćete zadržati oko 4 kilograma vode. Vaše će se grudi, koje se pripremaju za mlijeko za bebu, povećati, dodajući čak 2 kilograma. Dodajte djetetovu težinu neposredno prije rođenja - oko 7 kilograma - i već imate do 19,5 kilograma.
Znajući sve ovo, mogli biste preispitati značenje 'trudnoće koja pazi na težinu!' Dobivanje prave količine kilograma pomaže djetetu da osigura ono što mu treba.
Izgubite bebu na težini
Mnoge žene smatraju da im dojenje pomaže u gubitku težine djeteta. Ako to nije dovoljno ili ako više volite hraniti hranu iz boca, zdrava prehrana s puno vježbanja je pravi put.
kako složiš maramicu
Ako želite strukturirani plan prehrane, mogu vam pomoći programi poput Weight Watchers. Zapravo, istraživanja sugeriraju da organizirani, strukturirani planovi mogu biti dobar način za mršavljenje. Vanjska podrška obitelji ili prijatelja također je plus, a grupa Weight Watchers može biti vaš navijački dio. Imaju čak i poseban program za dojilje.
Za sve nove mame
Weight Watchers predlaže da se sve novopečene mame posavjetuju sa svojim liječnicima prije dijete. Tada, pod pretpostavkom da je sigurno, možete početi pokušavati izgubiti te kilograme djeteta. Ne očekujte da padnu odjednom. Umjesto toga, ciljajte na jedan do dva kilograma tjedno.
Novopečene mame koje ne doje mogu slijediti jednu od uobičajenihTežačiplanovi:
- TheBODOVIplan različitim vrijednostima dodjeljuje brojčane vrijednosti; možete birati između širokog izbora, sve dok dnevno držite određeni broj bodova.
- Core plan vodi korisnike da donose zdrave i hranjive odluke bez potrebe za brojanjem bodova.
Mjesečna je naknada za pridruživanje lokalnom sastanku ili se možete pretplatiti na mrežne alate na Web mjesto promatrača težine .
Ako dojiš
Ako dojite, Weight Watchers preporučuje da pričekate 6 do 8 tjedana nakon porođaja prije nego što započnete dijetu, jer prebrzo mršavljenje može ometati opskrbu mlijekom. Mame koje doje trebaju planirati polako gubiti kilograme, otprilike pola kilograma tjedno. To pomaže osigurati da vaša prehrana ne ometa djetetovu prehranu.
Provjerite je li bilo koji odabrani plan Watcher-a prilagođen dojenju. Za proizvodnju mlijeka trebaju vam dodatne kalorije i proteini, a standardni vam plan neće dati dovoljno.
