Možda uživate u proteinskim shakeovima u trudnoći ili izvan nje, ili vam dijeta nedostaje proteina, vitamina, minerala ili kalorija, a trebate poticaj. Ako je tako, saznajte što trebate znati o proteinskim shakeovima u trudnoći i pažljivo odaberite svoj proizvod. Pazite da vaš proteinski shake sadrži samo sigurne sastojke i da se vaš liječnik slaže da ih možete uključiti u svoj plan prehrane u trudnoći.
Proteini se trese tijekom trudnoće
Trudnoća je vrijeme kako biste osigurali da preporučenu količinu proteina i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka unosite samo iz zdravih izvora. Proteinski shakeovi s pravim sastojcima mogu biti zdravi dodatak vašoj prehrani kao međuobrok ili obrok ako:
kako napraviti drvo novca za zabavu
- Teško vam je jesti dovoljno proteinske hrane ili unositi dovoljno kalorija u prehranu kako biste ispunili preporuke.
- Skloni ste jesti nezdrave grickalice. Ispijanje malog proteina ili dva proteina s malo masnoće i malo šećera napunit će vas tako da možete izbjeći iskušenja.
- Apetit vam je loš i ne dobivate dovoljno kilograma.
- Imate jutarnje mučnine zbog kojih je teško jesti određenu čvrstu hranu.
- Vaš liječnik preporučuje dodavanje proteinskih napitaka kako biste poboljšali prehranu.
- 8 proizvoda za trudnoću koji stvarno trebaju
- Soja i plodnost
- Hrana za jutarnju bolest za ublažavanje simptoma
Važno je znati da ako tijekom trudnoće nemate problema s prehranom ili debljanjem, nemojte koristiti proteinske napitke kao zamjenu za jesti raznoliku zdravu cjelovitu hranu. Uz to, proučite popis sastojaka prije nego što kupite marku proteinskog shakea. Kad ste trudni, važnije je nego ikad znati sve o tome što jedete ili pijete kako biste bili sigurni da je to sigurno zbog vaše i vaše bebe.
Pročitajte oznaku o prehrani
Proučite nutricionističku naljepnicu kako biste saznali je li proteinski prah ili unaprijed pripremljeni shake siguran za upotrebu tijekom trudnoće. Iako su neki proizvodi dobar izvor proteina, minerala i vitamina, mnogi sadrže sumnjive aditive. Slijede važne stvari koje želite znati o svom proteinskom shakeu.
Vrsta proteina
Proteinski prah ili proteinski napitci gotovi za piće razlikuju se po vrstama proteina koje sadrže. Izbjegavajte kupnju proizvoda ako ste alergični na bilo koji od izvora proteina na etiketi. Marke mogu koristiti jednu ili kombinaciju proteina, uključujući:
- Jajni albumin
- Izolati mliječnih proteina - kombinirana sirutka i kazein
- Izolati ili koncentrati sirutke ili kazeina
- Izolati soje, riža, grašak ili konoplja - proteini na biljnoj bazi
U opadajućem redoslijedu mjera kakvoće proteina i sadržaja aminokiselina, albumin od jaja je prvo, a slijedi sirutka, mlijeko, kazein i soja, na temelju pregleda u Časopis za sportsku znanost i medicinu .
Imajte na umu da, prema Klinika Mayo, iako nije poznato da sirutka uzrokuje povećane probleme tijekom trudnoće, povezana je s rizikom za više medicinskih problema, uključujući dijabetes, probleme sa srcem, crijevima i jetrom.
Sadržaj bjelančevina
Neki proizvodi imaju visok postotak proteina, dok drugi sadrže malo proteina u usporedbi s ostalim sastojcima. Odaberite marku kod koje je glavni izvor bjelančevina naveden kao prvi sastojak, jer u suprotnom možda konzumirate šećerni smoothie umjesto shakea na bazi proteina. Potražite proizvode s 10 do 20 grama proteina.
DO Pregled baze podataka biblioteke Cochrane iz 2012. godine predložene visoke razine dodataka bjelančevinama mogu biti povezane s rizikom za male bebe u gestacijskoj dobi. A Pregled 2014. godine u Američki časopis za kliničku prehranu također sugerira da dodatak visokih bjelančevina (40 grama dnevno) može uzrokovati povećani rizik za novorođenčad s niskom težinom, prijevremenu porod i mrtvorođenost.
Sadržaj šećera
Mnoge marke proteinskih shakeova sadrže puno ugljikohidrata i raznih vrsta prirodnih jednostavnih šećera, poput kukuruznog sirupa. Neki imaju šećer naveden kao prvi ili drugi sastojak. To može dodati puno praznih kalorija onome što bi trebalo biti zdravo piće. Osim toga, ako imate rizik od gestacijskog dijabetesa ili ste već dijabetičar, dodano opterećenje šećerom moglo bi uzrokovati probleme vama i vašoj bebi prije i nakon rođenja. Odaberite marku s manje od 10 grama šećera po porciji.
Vitamini i minerali
Većina proteinskih napitaka sadrži korisne sastojkevitamini i mineralikoji su važni u trudnoći. Međutim, teško je znati izvor tih mikroelemenata. Uz to, možda već uzimate tabletu željeza i multivitamine koje vam je liječnik propisao. Osigurajte da vaš proteinski napitak nije prepun vitamina i minerala koji su već na receptima vašeg liječnika. Previše određenih vitamina, kao što je vitamin A, može naštetiti vama i vašoj bebi, uključujući povećavajući rizik od urođenih oštećenja.
Umjetni aditivi
Mnogi proteinski shakeovi, uključujući poznati proizvod Osigurajte , imatiaditivi i konzervansi; umjetna sladila poputaspartam,maltodekstrin, acesulfam kalij , isukraloza (Splenda);i nepoznati umjetni arome i bilje koje bi mogle biti štetne za vašu bebu. Izbjegavajte shake ili proteinski prah koji sadrži bilo koji od ovih aditiva.
Uživajte u zdravom proteinskom shakeu
Uživajte u zdravom proteinskom shake-u ili ako vam tijekom trudnoće dijeta nedostaje proteina ili kalorija, ili kao zdravi međuobrok ako se uklapa u preporuke vašeg liječnika.
Sve umjereno
Ako uživate piti proteinski shake, čak i ako nemate problema s hranjivim tvarima, činite to umjereno. A Zdravstveno pismo iz Harvarda iz 2013 napominje da biste mogli dobiti previše suvišnog šećera i previše kalorija ako dodate dodatna hranjiva pića normalnom unosu kalorija.
Osim toga, ako dijeta već sadrži puno proteina, dodatno opterećenje proteinima moglo bi porezati vaše bubrege i bubrežna funkcija u trudnoći. Trudnice s dijabetesom ili visokim krvnim tlakom mogu biti posebno izložene tim problemima.
Nemojte dodavati dodatni šećer ili kalorije
Također pripazite da ne dodajete visokokalorične sastojke ili sastojke sa visokim udjelom šećera kako biste ojačali proteinski shake. Dodavanjem puno voća vaš shake može pretvoriti u smoothie s visokim šećerom. Prema a Ožujka 2016. Harvardsko zdravstveno pismo , prerada voća ruši biljne stanične stijenke, uzrokujući brzo oslobađanje sav šećera. To je za razliku od jedenja cijelog voća gdje se šećer s vremenom oslobađa.
kojih je 50 država po abecednom redu
Provjerite sa svojim liječnikom
Svakako se obratite svom liječniku da li se slaže da su proteinski shakeovi siguran i zdrav dio vašeg plana prehrane tijekom trudnoće. Pitajte svog liječnika ili primalju za preporuke o proizvodu za kupnju.
