Češće uzimanje vitamina pojačava energiju, umjesto da vas umara, jer je umor čest simptom nedostatka vitamina i minerala. Dakle, ako vas uspavaju vitamini, vrijeme je da procijenite zašto se to događa. Sasvim je moguće da uzimate previše dodataka vitaminu i premašite preporučene doze.
1. Preopterećenje željezom
Iako je željezo neophodan mineral, unošenje previše u njega može biti toksično. The Zaklada za artritis kaže da uzimanje velikih doza željeza može dovesti do bolova u zglobovima, depresije i umora. Dakle, iako je važno uzeti barem preporučeni dodatak prehrani (RDA) za željezo, što je 8 miligrama za muškarce i žene starije od 50 godina, 18 miligrama za žene u reproduktivnoj dobi i 27 miligrama za trudnice, izbjegavajte uzimanje više od 45 miligrama željeza iz dodataka dnevno, osim ako to nije preporučio liječnik, jer je to željezo podnošljiva gornja razina unosa za odrasle.
povezani članci- Nuspojave od soka od cikle: dobri i zli
- 6 trikova za spavanje zbog kojih ćete izgledati mlađe
- Što znači položaj spavanja vašeg psa
2. Otrovnost vitamina D
Unošenje previše vitamina D iz dodataka može uzrokovati nakupljanje kalcija u krvi, što može dovesti do osjećaja mučnine i umora. Međutim, može biti teško konzumirati količinu vitamina D potrebnu za toksičnost, osim ako ne uzimate vrlo visoke doze. The Vijeće za vitamin D kaže da se tako visoke razine vitamina D u vašem tijelu mogu dogoditi ako uzimate više od 10 000 međunarodnih jedinica (IU) dnevno tijekom tri mjeseca ili više ili ako uzmete više od 300 000 IU vitamina D u roku od 24 sata. Dakle, ako uzimate dodatke vitamina D, držite se RDA od 600 do 800 IU za odrasle.
3. Previše kalcija
Visoke razine kalcija u krvi mogu uzrokovati umor, depresiju, pa čak i zbunjenost, kaže Klinika Mayo . Iz tog razloga izbjegavajte svakodnevno unositi više od 2500 miligrama kalcija iz dodataka (osim ako to ne predloži liječnik). Umjesto toga, uzmite multivitaminski dodatak koji sadrži kalcij (u dozama manjim ili jednakim RDA od 1.000 do 1.200 miligrama) i konzumirajte hranu bogatu kalcijem poput mliječne hrane ili mliječnih nadomjestaka bogatih kalcijem (sojino mlijeko, bademovo mlijeko itd.).
4. Preopterećenje vitaminom E
Vitamin E topiv u mastima (sličan vitaminima A, D i K) može se u vašem tijelu nakupljati lakše od vitamina topivih u vodi, jer se ti vitamini skladište u tjelesnoj masti. Uzimanje previše vitamina E iz dodataka može uzrokovati umor, slabost i osjećaj mučnine, kaže časopis iz 2016. godine Indijski dermatološki internetski časopis . Dakle, iako je važno unositi najmanje 15 miligrama vitamina E dnevno (RDA za odrasle), izbjegavajte prekoračivati podnošljiva gornja razina unosa od 1.000 miligrama dnevno.
5. Toksičnost za vitamin A
Kao i kod ostalih vitamina topivih u mastima (E, D i K), dugotrajno unošenje previše vitamina A iz dodataka prehrani može dovesti do umora, bolova u zglobovima i mišićima, depresije i mentalne tuposti. The Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti kaže da se to može dogoditi nakon tri mjeseca uzimanja visokih doza vitamina A (10 puta više od RDA). Podnošljiva gornja razina unosa vitamina A iznosi 3000 mikrograma dnevno, pa izbjegavajte unos toliko, osim ako vam to ne preporuči liječnik. RDA vitamina A iznosi 700 do 900 mikrograma.
6. Višak vitamina B6
Dnevno unošenje vitamina B6 presudno je za sprječavanje nedostatka B6, što može dovesti do anemije (povezane s osjećajem pospanosti). Međutim, MedlinePlus kaže da su dodaci B6 vjerojatno sigurni za većinu ljudi kada se uzimaju u preporučenim dozama, ali mogu uzrokovati pospanost (i niz drugih nuspojava) ako se uzimaju u količinama većim od RDA. RDA vitamina B6 iznosi 1,3 do 1,7 miligrama dnevno za odrasle. Važno je izbjegavati podnošljivu gornju razinu unosa B6 (100 miligrama dnevno za odrasle) kako biste spriječili umor.
7. Preopterećenje folata
Kao i kod uzimanja previše gore navedenih bitnih vitamina i minerala, folati također mogu uzrokovati umor kada se uzimaju u dozama većim od preporučenih, kaže Klinika Mayo . Iz tog razloga izbjegavajte uzimati više od 1.000 mikrograma folne kiseline iz dodataka, jer je ta količina prihvatljiva gornja razina unosa za odrasle. RDA za odrasle folate iznosi 400 mikrograma (600 mikrograma tijekom trudnoće) dnevno.
8. Previše magnezija
Konzumacija dodataka magnezija također može uzrokovati umor (posebno ako se uzima u velikim dozama). MedlinePlus predlaže da odmah nazovete svog liječnika ako osjetite neobičan umor nakon uzimanja magnezijevog oksida. Da biste se spriječili da se to dogodi, izbjegavajte uzimati više od 350 miligrama magnezija iz dodataka dnevno, što je prihvatljiva gornja razina unosa za odrasle.
Kada nazvati liječnika
Ako osjećate umor i mislite da je možda posljedica dodataka vitamina ili minerala, odmah prestanite uzimati dodatak i nazovite svog liječnika. Mnoštvo drugih čimbenika (koji nisu povezani s vitaminima) može uzrokovati umor, ali ako se umor dogodi zbog vašeg vitaminskog dodatka, velika je vjerojatnost da ga uzimate previše.
