Većina ljudi zna da bi trebali vježbati, ali zašto je kardiovaskularna sposobnost važna?
Što je kardiovaskularni fitnes?
Prije nego što odgovorite na pitanje: 'zašto je kardiovaskularna kondicija važna?', Morate razumjeti značenje kardiovaskularne kondicije. Kardiovaskularna kondicija često se naziva aerobne vježbe . Dva su čimbenika koji razlikuju kardiovaskularnu kondiciju od ostalih vrsta vježbanja.
- Kardiovaskularna sposobnost poboljšava sposobnost srca i pluća da opskrbljuju mišiće krvlju bogatom kisikom.
- Kardiovaskularna sposobnost poboljšava sposobnost mišića da koristi taj kisik za opskrbu odgovarajućom energijom za kretanje.
- Ljudi se protežu
- Galerije fitness modela
- Najbolje vježbe s malim utjecajem
Koje aktivnosti poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju?
Aerobne vježbe mogu poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Riječi aerobne vježbe definirati bilo koju vrstu ritmičke, kontinuirane aktivnosti koja uključuje istodobnu upotrebu više velikih mišićnih skupina. Aerobne aktivnosti izazivaju srce i pluća, uzrokujući tako da rade više nego u mirovanju. Kada izvodite kardiovaskularne kondicijske aktivnosti, vaš puls mora biti u ciljanom rasponu srca, što se obično izračunava oduzimanjem vaše dobi od broja 220, a zatim izračunavanjem 60 do 85 posto tog broja. Primjeri aerobnih vježbi uključuju:
- Trčanje ili trčanje
- Brzo hodanje
- Biciklizam
- Plivanje
- Aerobni ples
- Skijaško trčanje
- Krpljanje
Zašto je kardiovaskularna kondicija važna?
Primarna važnost kardiovaskularne kondicije postaje očita kada se pogleda njena definicija. Bilo koja vrsta aktivnosti koja će opskrbljivati mišiće kisikom povećat će razinu energije, kao i učiniti vaše tijelo funkcionalnijim i učinkovitijim. Ovo je samo jedna od mnogih blagodati kardiovaskularne kondicije.
Kardiovaskularna kondicija i dugovječnost
Istraživači uključeni u Studija bivših zdravstvenih radnika na Harvardu , koje je objavljeno u izdanju časopisa Journal of the April, 1995 Američko liječničko udruženje otkrio jasnu vezu između kardiovaskularne kondicije i dugovječnosti. Ispitanici su bili muškarci, studenti Harvardskog sveučilišta, koji nisu patili od bilo kojeg oblika srca ili plućnih bolesti. Sudionici studije zabilježili su svoje fizičke aktivnosti na upitniku. Ovo je bilo longitudinalno istraživanje, što znači da su se podaci prikupljali tijekom godina. Istraživači su otkrili da su ispitanici koji su imali najvišu razinu aerobnih aktivnosti imali najvišu stopu dugovječnosti.
Kardiovaskularna kondicija i imunitet
Studije provedene u Centru za biopsihosocijalne studije AIDS-a na Sveučilištu u Miamiju otkrile su da su aerobne vježbe imale 'dubok utjecaj' na upravljanje simptomima oboljelih od AIDS-a. Drugo istraživanje, provedeno u Laboratoriju za istraživanje fizičke spremnosti na Sveučilištu Illinois, pokazalo je da aerobne vježbe imaju pozitivan učinak na imunološku funkciju starije osobe .
Aerobna vježba i mršavljenje
Unatoč mnogim lažnim tvrdnjama o smanjenju mrlja, jedini način da dobijete manji želudac i vitka bedra je smanjiti unos prehrambenih masti i sagorjeti višak masnoće aerobnim vježbanjem. Imajte na umu da je potrebno 3500 kalorija da biste izgubili pola kilograma tjelesne masti. To bi moglo objasniti zašto je Američki koledž sportske medicine nedavno ažurirao svoje smjernice za aerobne aktivnosti. Oni sada predlažu da se većina kardiovaskularnih aktivnosti obavlja 30 minuta do jednog sata u većini dana u tjednu. Srećom, vaše tijelo nastavlja ubrzano trošiti kalorije i do dva sata nakon aerobnih aktivnosti.
Ostale dobrobiti kardiovaskularne kondicije
Općenito, ljudi s visokom razinom kardiovaskularne kondicije imaju niži krvni tlak, nisku razinu LDL-a ili 'lošeg' kolesterola i visoku razinu HDL-a ili 'dobrog' kolesterola. Imaju više izdržljivosti i energije, a endorfini koji se izlučuju tijekom aerobnih vježbi poboljšavaju njihovo raspoloženje. U većini slučajeva ljudi koji često sudjeluju u kardiovaskularnim fitnes programima imaju niži puls u mirovanju, zbog čega se osjećaju smirenije u mirovanju.
