Maksimalno povećajte gubitak kilograma slijedeći plan obroka s malo kalorija i niskim sadržajem ugljikohidrata. Postavljen na 1.200 kalorija i manje od 25 grama ugljikohidrata po obroku, ovaj se plan smatra vrlo niskokaloričnim i umjereno niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je da jedete najmanje 1.200 kalorija dnevno kako biste poduprli osnovne metaboličke potrebe svog tijela.
Besplatni plan obroka za ispis
Da biste koristili plan obroka u nastavku, odaberite jedan doručak, ručak, večeru i tri međuobroka. Ako trebate pomoć pri preuzimanju plana obroka koji se može ispisati ili popisa za kupnju, pogledajte ihkorisni savjeti.
povezani članci- Dijetalne metode za mršavljenje
- Koja alkoholna pića sadrže malo ugljikohidrata?
- Proizvodite za prehranu s malo ugljikohidrata
Preuzmite plan obroka
Prehrana se oslanja na nemasne proteine, bobičasto voće i povrće, kao i na upotrebu spreja za kuhanje. Žlica ulja ili maslaca sadrži do 120 kalorija, kalorija koje si ne možete priuštiti dodati ako se pridržavate1.200 kalorijski plan.
Da biste olakšali kupnju, preuzmite ovaj popis za kupnju i ponesite ga sa sobom u trgovinu. Sadrži sve što je potrebno za izradu plana obroka od 1.200 kalorija.
igračke za mališane 2020 prijavite se
Preuzmite popis za kupnju za plan kalorija od 1.200
Ako se odlučite za druge zamjene, imajte na umu da ćete morati smanjiti porciju nekih predmeta zbog razlika u broju kalorija. An mrežni brojač kalorija ičitanje etiketa s hranommože vam pomoći da napravite dobar izbor dok ostajete unutar ograničenja kalorijahrana s malo ugljikohidrata.
Kako koristiti plan
Svaki obrok i međuobrok uključuje nekoliko opcija koje će vam pružiti raznolikost. Da biste postigli maksimalnu hranjivu korist, pokušajte svakodnevno mijenjati svoj plan obroka. Raznolikost vam pomaže da prehrana ne postane dosadna, a jedenje raznih namirnica u čitavom spektru boja osigurat će vam sve potrebne vitamine i minerale.
Plan prehrane je s malo ugljikohidrata, a ne bez ugljikohidrata. Ugljikohidrati su neophodni za metabolizam i mnoge druge vitalne tjelesne procese. Budući da povrće, osobito lisnato zelje, ima malo ugljikohidrata i kalorija, snažno je uključeno u ove planove obroka.
Kriteriji
Obroci s malo ugljikohidrata su oni s manje od 25 grama ugljikohidrata po obroku. U mnogim su slučajevima gore navedeni obroci slabije učinkovitibroj ugljikohidratajer se vlakna računaju kao ugljikohidrati što se tiče prehrambenih podataka, ali to ne utječe na šećer u krvi onako kako to čine drugi ugljikohidrati. Navedeni ugljikohidrati su ukupne i nisu učinkovite stope ugljikohidrata.
Obroci su između 250 i 300 kalorija, a međuobroci su isti. Slobodno se pomiješajte i pripremite plan obroka koji će vas održavati na oko 1200 kalorija dnevno s malim brojem ugljikohidrata.
Prednosti jedenja s malo kalorija s niskim udjelom ugljikohidrata
Ovi planovi obroka kombiniraju prednost pristupa s malo ugljikohidrata i niskokaloričnog obroka. Ove dvije strategije zajedno mogu ubrzati gubitak kilograma, pomažući vam u postizanju brzih rezultata.
DO Studija iz 2011. godine pokazali su da prehrana s malo ugljikohidrata može pomoći u smanjenju gladi, što je neophodno ako slijedite plan s vrlo niskim kalorijama od 1200 kalorija dnevno. Ako za svoje napore vidite rezultate dok osjećate minimalnu glad, vjerojatnije je da ćete se držati plana, a manje vjerojatno da ćete skrenuti stazama s hranom koja sadrži više kalorija. Motivacija je ključni faktor u bilo kojemplan kontrole težine.
Slijedom Plana
Da biste slijedili ovaj plan, podijelite dodijeljenih 1200 kalorija na tri obroka po 300 kalorija i tri grickalice od po 100 kalorija. Stalan protok hrane osjeća vas sito tijekom dana. Najbolji način da osigurate da se pridržavate broja kalorija i ugljikohidrata je vaganje hrane na kuhinjskoj vagi ili pažljivo mjerenje.
Grickalice su važne. Nužno je osigurati da nikada ne dođete do točke u kojoj ćete se osjećati izgladnjelo ili drhtavo. Također je manja vjerojatnost da ćete se osjećati zakinuto ako jedete svakih nekoliko sati. Možda ćete primijetiti da ovaj plan ne uključuje alkohol. Kako bi se maksimalizirao prehrambeni unos, plan obroka od 1200 kalorija ne ostavlja mjesta praznim kalorijama. Svaka kalorija mora imati vrijednost kad smanjite unos kalorija na ovu razinu.
Kontrola težine
Ograničavanje unosa kalorijaje jedan od učinkovitih načina za mršavljenje. Kombinacija niskokaloričnih opcija s hranom s niskim udjelom ugljikohidrata može vam pomoći da još brže postignete ciljeve u vezi s težinom.
