Zdrava prehrana sastoji se od voća, povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica te orašastih plodova i sjemenki. Čak i uz zdrav izbor, jasno je da su neki izbori bolji od drugih za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti. Ovih 10 namirnica može poboljšati vašu prehranu i promovirati zdrav život, a izvrsni su dodatak redovitim obrocima!
1. Avokado
Ovo voće prepuno hranjivih sastojaka preplavljuje mnoge popisa kao najzdravija hrana za konzumaciju. Avokado je bogat zdravim masnoćama koje pomažu u snižavanju kolesterola i stabiliziranju šećera u krvi. Uz to, avokado sadrži antioksidante, vlakna i proteine, što sve može pomoći cjelokupnom zdravlju. U avokadu se uživa na tostu, u guacamoleu ili narezanomsirevi na žaruili omlet. Može se naći i uzeleni smutiji,hladne juheimnoga predjela.
moj brat moj brat i ja citati
2. špinat
Zelena, lisnata špinat izvrstan je izvor omega-3, folata i luteina na biljnoj bazi. Goodnet špinat stavlja na vrh popisa jer ove hranjive tvari pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze. Lutein također promiče zdravlje očiju jer se bori protiv starosne degeneracije makule. Špinat se obično koristi uFirentinski stilkuhanje, poput umaka za tjesteninu i meso. Također je popularan uumaci sa sirom, salate i kao azdrav prilog.
3. Losos
Fitness magazin navodi losos ne samo kao zdravu hranu već i onu koja može spriječiti ozljede. Losos je bogat izvor zdravih masnoća poznatih kao omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i pomoći u prevenciji raka. Losos je također odličan izvor proteina i vitamina i minerala. Losos se može kuhati na nekoliko načina kao što jepečena, sotirano,pečen, na žaru ilitava zapečena. Poširajte ga i umiješajte u salatu ili stvoriteukusan dipkoristi se s povrćem.
4. Rajčica
Mercola rajčice navodi na devetom mjestu njihove liste najboljih namirnica za jesti. Rajčica je izvrstan izvor antioksidansa, vitamina i minerala. Te hranjive tvari pomažu u prevenciji raka i promiču zdravlje srca.
Jedite ili pijte rajčice
Rajčica je zdravo pićekad se soči, može se narezati na sendviče, baciti u salate,krem u juhuili napravljen utjestenina od vrbe.
5. Slatki krumpir
Nutrition Advance slatki krumpir ubraja među najžešćih pedeset svjetskih namirnica. Nutritivno je slatki krumpir prepun vlakana, karotenoida, vitamina C i kalija. Studije sugeriraju da slatki krumpir ima zaštitna, protuupalna, antitumorska i antidijabetička svojstva. Batat jesvestrano povrćei ukusni su pečeni, pasirani i narezani ikuhana poput pomfrita.
6. Karfiol
Neka vas bijela boja ne zavara; karfiol nudi mnoštvo hranjivih sastojaka što ga svrstava među najzdravije namirnice na svijetu. Karfiol je bogat vitaminom C i sadrži mnoge druge hranjive sastojke koji ga čine korisnim za razvoj mozga, prevenciju raka i detoksikaciju tijela. Karfiol je prekrasan prilogkad se pečea može se napraviti i začinjenija verzijaumak od bivola. To je takođerpopularno pirekao zdravija alternativa krumpiru.
gdje mogu dobiti mače
7. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje raspravlja se o najzdravijoj masti koju osoba može pojesti. Ovaj omega-3 bogato ulje može pomoći u snižavanju kolesterola, može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, može poboljšati sitost, a također sadrži vitamine iminerali.Maslinovo uljemože se zamijeniti za manje zdrava ulja kod kuhanja mesa i ribe ili pomiješati s povrćem sa začinima i prženim. Također može napraviti jednostavan preljev za salatu ili umočiti za kruh.
ty beanie bebi kolekcionari vodič za vrijednost
8. Mrkva
Mrkva je pekmez prepun karotenoida za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju širokog spektra karcinoma. Oni također pomažu u ublažavanju upalnih stanja poput astme i reumatoidnog artritisa.Mrkvalimenkabiti sočanpružiti snažno piće za zdravlje. Ukusni su narezani kao međuobrok;pečena, pasirana ili pirjana; ili čak u poslastici poputtorta od mrkve.
9. Borovnice
Borovnice napravite mnoge liste najbolje hrane za jesti. Ove malene bobice nude snažnu dozu antioksidansa kako bi pomogle u prevenciji i borbi protiv raka i dijabetesa. Uz to, borovnice pomažu u promociji kognitivno zdravlje boreći se protiv promjena pamćenja povezanih s godinama. Možete jesti svježe borovnice kao međuobrok,umiješane u kifleili palačinke, ili posuti jogurtom ili žitaricama.
10. Bademi
Bademijedan su od najzdravijih orašastih plodova koje osoba može dodati svojoj prehrani. Pružaju zdrav izvor omega-3, širok raspon hranjivih sastojaka, vlakana i proteina. A liječnički pregled navedeni bademi izvrstan su srdačno-zdrav međuobrok. U bademima se može uživati u običnomili pečenakao zdrav međuobrokili blanširanai baca se u salate.
