Dijeta sa sirovom hranom uglavnom je veganski način prehrane koji koristi sirovu ili nježno zagrijanu hranu. Budući da se kuhanje ne odvija, plan obroka sirovom hranom može izgledati vrlo različito od tradicionalne prehrane. Pokušajte koristiti ova četiri plana obroka kao način da započnete jesti sirovu hranu. Ako trebate pomoć pri preuzimanju planova obroka za ispis, pogledajte ihkorisni savjeti.
Dan prvi
Ispišite ove planove prehrambenih prehrambenih sirovina!
Doručak
Započnite s voćnim smoothiejem ili zelenim smoothiejem koji sadrži sljedeće sastojke:
- Četiri ili pet šalica svježeg voća i zelenog povrća
- Led
- Dvije do tri šalice vode
- Neobvezno: dodajte jedno sirovo jaje
- Dijeta žive hrane: 13 namirnica koje još uvijek možete jesti
- Nutritivne vrijednosti 7 povrća koje biste trebali jesti tijekom prehrane
- 10 vegetarijanskih namirnica s visokim udjelom proteina koje treba dodati svojoj prehrani
Snack
- Sirovi orašasti plodovi
- Svježe voće poput naranče, jabuka ili krušaka
Ručak
Jedite veliku salatu na bazi ovih namirnica:
- Zeleno lisnato povrće
- Tri stabljike celera
- Dvije velike rajčice
- Bilo koja paprika u boji
- Avokado
- Sjemenke suncokreta
Možete sipati preljev za salatu od hladno prešanog maslinovog ulja i / ili svježe iscijeđenog soka od naranče.
Snack
- Četiri šalice bobica ili ananasa ili tri breskve
Večera
Uzmite salatu od špinata sa sljedećim sastojcima:
- Dječji listovi špinata
- Salata Romaine
- Krastavci
- Rajčice
- Zeleni luk
- Narančasti segmenti
Spojite sa svježe pripremljenim biljnim sokom koji sadrži uglavnom zeleno povrće.
Desert ili večernji zalogaj
- 10 sirovih pecana ili oraha
- Banana
Dan drugi
Doručak
Započnite dan svježim sokom od:
- Dvije jabuke
- Jedna šalica špinata
- Dvije mrkve
Uživajte u svom soku s 10 - 20 makadamija orašastih plodova.
kako se predstaviti djevojci na mreži
Snack
- Dvije ručke
Ručak
Jedite salatu od sljedećeg:
- Krastavac
- Rajčica
- Tikvica
- Avokado
Po vrhu prelijte svježe iscijeđeni sok od naranče kao preljev.
Snack
- Dvije naranče
Večera
Isprobajte zdjelu hladne juhe koja sadrži ove sastojke pomiješane zajedno:
- Dva avokada
- Pola oguljenog krastavca
- 1/2 šalice svježeg soka limete
- 2 žličice mljevenog korijandera
- 1 žličica mljevene kurkume
- 1 žličica mljevenog kima
- 1 šalica vode
Prelijte juhu kremom od ovih sastojaka pomiješanih zajedno:
- 1 šalica indijskih oraščića
- 1 žlica limunovog soka
- 1 žlica sirovog, nefiltriranog jabučnog octa
- 1 šalica vode
Uparite s jednom litrom svježe pripremljenog soka od povrća koji sadrži zeleno povrće, zajedno s raznim voćem.
Desert ili večernji zalogaj
- 30 - 40 bobica
Treći dan
Doručak
Isprobajte kremasti i slatki doručak napravljen od sljedećeg:
- Jedan mladi kokos pomiješan u kremu
- 1 šalica svježih, oljuštenih jagoda
Jagode prelijte kremom i uživajte.
Snack
- Dvije jabuke
- Dva rebra celera
Ručak
Isprobajte bogati, kremasti smoothie s blagim okusom čokolade i orašastih plodova. Pomiješajte ove sastojke:
- Dvije banane
- 1 žlica sirovog maslaca od badema
- 2 žlice sirovog kakao maslaca
- 1 šalica leda
Snack
- Dva kakija
- Razno zeleno lisnato povrće
Večera
Uživajte u večeri od presvučenih štapića tikvica. Zvijezda sa dvije oguljene i narezane tikvice, obložene sljedećim sastojcima, i dehidrirane:
- 2 žlice maslinovog ulja
- 1 žlica mljevenog češnjaka
- 2 žlice hranjivog kvasca
- Sol i papar po ukusu
Desert ili večernji zalogaj
- Dvije ručke
- 10 sirovih pecana
Dan četvrti
Doručak
- 30 - 40 bobica
- Jedan avokado
Snack
- Dvije naranče
- Raznovrsno zelje
Ručak
Uživajte u salati za ručak koja uključuje sljedeće:
- Lisnato povrće
- Avokado
- Zelene jabuke
- Sirovi, rižin ocat za dresing
Završite salatu svježe cijeđenim sokovima od voća i povrća.
Snack
- 1 šalica sjemenki suncokreta
Večera
Isprobajte sirovu pizzu napravljenu s bademovom koricom. Kora uključuje sljedeće sastojke:
- 2 šalice mljevenog bademovog obroka
- 1 šalica mljevenih sjemenki lana
- 1 žlica origana
- 1 žličica kima
- 1 šalica vode
- 1 žlica maslinovog ulja
Pomiješajte sastojke; zatim oblikujte u mini pizze i dehidrirajte. Na vrh stavite svoje omiljeno sirovo povrće.
Uravnotežena prehrana
Prehrana sa sirovom hranom omogućuje puno voća i povrća, a proteine dobiva iz orašastih plodova i sjemenki. Zeleno lisnato povrće sadrži puno željeza i kalcija, dok raznoliki proizvodi sadrže vitamine i minerale, kao i ugljikohidrate. Avokado, ulja, orašasti plodovi i sjemenke pružaju potrebne masnoće. Pokušajte slijediti ove planove obroka ili ih pomiješajte kako biste stvorili vlastiti plan obroka i pronašli ravnotežu u prehrani sa sirovom hranom.
