Iako je moguće smanjiti pojavu celulita vježbanjem, nekim ljudima je genetski predodređeno da imaju malo celulita - posebno u bedrima i na stražnjem dijelu. Potpuno brisanje celulita možda nije moguće, ali smanjenje izgleda je dostižan cilj.
Trening snage
Trening snage - a ne smanjenje mrlja - ključ je u smanjenju pojave celulita.
povezani članci- 15 savjeta za vježbanje
- Vježbe za starije sa slikama
- Slike ljudi koji vježbaju
Noge, bedra i stražnji celulit
Zatezanje nogu i stražnjice vježbama tjelesne težine ili vježbama s utezima poputčučnjevi,ispadi, i drugi pokreti donje tjelesne snage mogu smanjiti centimetre i učvrstiti tijelo u cjelini. To će pomoći da izgled celulita bude manje raširen.
Ruka celulit
Celulit nije isključiv za donju polovicu tijela. Mnogi ljudi imaju celulit u nadlakticama, posebno u području tricepsa. Radevježbe snage specifične za nadlakticemože vam pomoći izgladiti ovo područje i ojačati ga.
kako se nakupiti iz kose
Kardio trening
Kardio trening jedobro za srcei cjelokupno zdravlje, ali kardio sam nije najbolji put kojim se treba nastojati smanjiti izgled celulita. Kardio, zajedno s treningom snage, pomoći će povećati cirkulaciju krvi u tijelu i može smanjiti celulit. I doklako do umjereno kardio poput hodanjaće koristiti zdravlju, vjerojatnije je da je režim vježbanja većeg intenziteta poputintervalni trening visokog intenziteta(HIIT) će brže smanjiti izgled celulita.
Ciljani kardio
Postoje neki oblici kardio treninga koji će ciljati određene dijelove tijela - imajte na umu da ovo nije smanjenje mjesta, već se više odnosi na korištenje tih dijelova tijela kako bi ih ojačali i imali veću izdržljivost. Odaberite kardio koji će ciljati dijelove vašeg tijela koji sadrže celulit. Na primjer, ako vam bokovi, bedra i stražnjica imaju celulit koji vas muči,kardio kickboxingmogao biti dobar izbor za vas jer koristi donji dio tijela tijekom vježbanja.Trčanje, kao i drugi oblici kardio, može pomoći u smanjenju izgleda celulita, ali ga se neće riješiti.
Plan vježbanja za celulit
Cilj smanjenja celulita je smanjenje tjelesne masnoće uz istovremeno jačanje mišića. To se može učiniti tako da se dva-tri dana vježbanja snage rade tjedno, zajedno s tri-četiri dana kardio treninga. Dopustite si barem jedan dan oporavka koji se sastoji od odmora, vrlo laganog kardio treninga ili nježnog vježbanja za um / tijelojoga. Evo primjera dnevnog treninga snage s fokusom na donji dio tijela:
- Počnite s azagrijati sepripremiti mišiće za rad.
- Napravite 60 sekundi laganih, kontroliranih čučnjeva - oni mogu biti ponderirani ili neponderirani, ali utezi povećavaju intenzitet.
- Napravite 60 sekundi pulsirajućih čučnjeva.
- Držite čučanj 60 sekundi.
- Učinite 30 sekundi odmagareći udarcis jedne strane, a zatim 30 sekundi s druge strane.
- Učinite 60 sekundilepršavi udarci.
- Napravite 60 sekundi teškekettlebell deadlifts- za to će raditi i ručni utezi ili mrena.
- Napravite 60 sekundi ponderiranih iskoraka na desnoj nozi.
- Napravite 60 sekundi ponderiranih iskoraka na lijevoj nozi.
- Stanidaska60 sekundi.
- Ponovite slijed jednom ili dvaput, počevši od koraka # 2.
- Ohladi se iprotežu se.
Prehrana za najbolje rezultate
Za najbolje rezultate kombinirajte prehrambene promjene s vježbama kako biste smanjili pojavu celulita. Smanjit će unos jednostavnih ugljikohidrata i povećati unos svježeg voća i povrća, kao i izrezivanje prerađene hrane. Promjena prehrane pomoći će vam da puno brže vidite rezultate (nekoliko tjedana, za razliku od nekoliko mjeseci), premda ove promjene u početku neće biti dramatične i vjerojatno ćete ih primijetiti brže nego ljudi oko vas.
kako izgleda jarac
Celulit ne znači nepodoban
Imati celulit ne znači da niste sposobni ili slabi; neki su ljudi samo genetski predisponirani za ovo stanje. Usredotočite se na svoju cjelokupnu kondiciju i fizičke mogućnosti umjesto na izgled i bit ćete na dobrom putu za dobro zdravlje.
