Ako tijekom vježbanja osjećate bolove u trbuhu, postoji niz mogućih uzroka. Uzrok ćete možda moći suziti na temelju drugih simptoma. Ovisit će i o okolnostima oko vaše boli i o tome kako se ona manifestira.
Mišićna napetost i grčevi
Ako vam trbušni ili mišići psoas su zategnuti, možete osjetiti povlačenje, oštar štipanje tijekom kretanja ili osjećaj stiskanja, poput grča. Znat ćete da je to uzrok jer će se dogoditi tijekom kretanja.
povezani članci- Što uzrokuje lupanje srca tijekom vježbanja?
- Možete li vježbati ako imate kilu?
- Što znači ako moj pas ubrzano diše?
Kako spriječiti grčeve
Možete spriječiti da se to ponovi slijedeći nekoliko smjernica.
- Obavezno svakodnevno održavajte pravilnu hidrataciju. Dehidracija može dovesti donapetost mišića. Kad mišići nisu pravilno podmazani, nisu toliko podatni. To vrijedi tijekom vježbanja, kao i tijekom redovnih aktivnosti. Za optimalne rezultate,cilj piti50 posto vaše tjelesne težine u uncama vode svaki dan.
- Zagrijte se prije nego što vježbate. Hladne mišiće lako je prekomjerno istegnuti. Pravilno zagrijavanje zagrijavat će ih tako da postanu labavi i fleksibilni. Rutina lagane samo-masaže valjkom od pjene nakon čega slijedi pet do 10 minutahodanje,vožnja biciklom, ilidinamičko istezanjetrebao napraviti trik. Evo videozapisa s nekoliko brzih načina na koje možete pjenom zaviti psoas, savijač kuka koji se proteže od trbušne regije do donjeg dijela leđa.
Ako bolovi i dalje traju, razmislite o provjeri kod sportskog kiropraktičara. Sojevi mišića čest su uzrok zatezanja. Stručnjak može pomoći u procesu zacjeljivanja radom na mekim tkivima i prijedlozima za vježbanje.
Probavna pitanja
Zbog načina na koji vježbanje prirodno uzrokuje upalu u tijelu, gastrointestinalni problemi mogu se mjehurići tijekom vježbanja dovesti do bolova u trbuhu. To može imati nekoliko oblika, na primjerplinovi i / ili zatvor, grčevi,refluks kiselineili proljev. Ovaj uzrok može biti jednostavan kao i prerano raditi nakon što ste jeli ili pojeli pogrešnu vrstu hrane.
Savjeti za izbjegavanje bolova u trbuhu
Najbolje što možete učiniti da izbjegnete ovakvu pojavu je praćenje onoga što jedete pravilnim odabirom obroka i vremenskim rasporedom.
- Izbjegavajte jesti veći obrok u roku od dva do tri sata prije vježbanja. To će se razlikovati ovisno o tome koliko brzo vaše tijelo obrađuje hranu, pa će vam trebati malo pokušaja i pogrešaka da biste pronašli pravi trenutak za vas.
- Ako morate jesti bliže treningu, zadržite svojobrok prije treningasvjetlo. To bi trebalo biti nešto za lako probaviti, poput shakea koji zamjenjuje obrok ili komada voća i šake orašastih plodova.
Ako se bol ponavlja, potražite savjet registriranog dijetetičara. Mogu testirati alergije na hranu i osjetljivost ili moguća stanja, kao što sugastroezofagealna refluksna bolest (GERB). Oni će vas također voditi u procesu usvajanjabolje prehrambene navikeza zdravija, sretnija crijeva.
Kila
Vjerojatno najveći razlog za zabrinutost ako tijekom vježbanja imate bolove u trbuhu je potencijal trbušne kile. Kila je kada crijevo ili sluznica debelog crijeva probije mišićni zid. Može se doživjeti kao peckanje ili stalna bol, a praćena je pojavom ispupčenja na mjestu ozljede.
Prema MedicineNet , kile se s vremenom mogu nakupljati iz različitih razloga, ali se često pogoršavaju tijekom dizanja teškog tereta.
Liječenje
Liječenje hernija trbuha mogu uključivati promjene u nečijoj prehrani i načinu života, zajedno s upotrebom lijekova.
- Jesti manje obroke
- Ostati uspravno nakon obroka naspram polaganja
- Održavanje azdrava težina
- Izbjegavanje začinjene hrane
- Uzimanje antacida, inhibitora protonske pumpe i blokatora H-2 receptora
- Kirurgija
U mnogim slučajevima operacija je izborna. Dobra je opcija ako se simptomi pojave i nakon promjene načina života. Ako ste zabrinuti da imate herniju, obratite se liječniku primarne zdravstvene zaštite kako bi se testirao. Važno je napomenuti da još uvijek možetevježba s kilom, ali možda ćete trebati izmijeniti svoju rutinu.
Zdraviji način života
Što se tiče odgonetanja što uzrokuje bolove u trbuhu tijekom vježbanja, najbolje je pogledati cijelu sliku. Samo iskustvo, zajedno s vašim životnim navikama i zdravstvenom povijesti može vam pružiti tragove. Svake dvije ili dvije godine provjerite kod svog liječnika radi pregleda i pregleda krvi. Izrazite sve svoje nedoumice kako biste mogli početi poduzimati mjere za izbjegavanje ozljeda prije nego što se pojave. Također, budite sigurni da ostanete hidrirani, hranite se zdravo i držite uravnoteženu rutinu vježbanja kako biste održali tijelo u formi i snažnim.
