Možda ste čuli da je ispiranje kože nuspojava visokih doza dodataka niacinu ili da niacin pomaže u ispiranju tijela toksina, lijekova i drugih tvari. No, podupire li znanost te tvrdnje? Odgovor bi vas mogao iznenaditi.
Može li niacin detoksificirati vaše tijelo?
Vjerovali ili ne, uzimanje dodataka niacinu može pomoći u procesu detoksikacije pojačavanjem protoka krvi i sposobnosti znojenja vašeg tijela. Međutim, potrebno je više istraživanja u području. A Pregled 2011. godine objavljeno u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu kaže da je program detoksikacije za spasitelje Svjetskog trgovinskog centra koji koristi niacin (u kombinaciji s upotrebom saune, vježbanjem i dodavanjem hranjivih sastojaka i elektrolita) doveo do smanjenja razine kemikalija u krvi i masnim stanicama.
povezani članci- 8 stvari koje riblje ulje čini u tijelu
- Vitamini u mesu
- 8 namirnica bogatih riboflavinom
Još prikaz objavljen 2012. godine u Časopis za okoliš i javno zdravstvo utvrđeno da uzimanje niacina pomaže kod vazodilatacije (širenje krvnih žila i povećani protok krvi), što čini se da pojačava znojenje kod dobro hidratiziranih pacijenata s visokom razinom toksina u tijelu. Uzimanje niacina za vazodilataciju najbolje djeluje u kombinaciji s vježbanjem ili saunom za pojačavanje procesa znojenja, što pomaže ubrzanju detoksikacije.
Ispire li Niacin alkohol i droge?
Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li niacin učinkovit za brže ispiranje alkohola i droga iz vašeg sustava. MedlinePlus kaže da se niacin ponekad koristi za sprečavanje pozitivnih testova na droge kod ljudi koji koriste ilegalne droge. Međutim, iako neke internetske stranice preporučuju uzimanje niacina za polaganje testova na droge, na ovom području nedostaju istraživanja. Budući da studije koje se odnose na detoksikaciju toksina u okolišu pokazuju da bi niacin mogao biti koristan, ovaj dodatak vitamina može biti koristan i za detoksikaciju droga i alkohola.
Međutim, MedlinePlus upozorava da izbjegavate piti alkohol prilikom uzimanja dodataka niacinu, jer alkohol može pogoršati ispiranje kože, a alkohol u kombinaciji s niacinom povećava rizik od oštećenja jetre. Klinika Mayo kaže da dok neki ljudi uzimaju niacin radi smanjenja halucinacija izazvanih drogama, sigurnost i učinkovitost temelje se na teoriji i trebaju daljnja istraživanja. Nadalje, Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da niacin može komunicirati s određenim lijekovima, pa izbjegavajte uzimanje velikih doza bez prethodne provjere s liječnikom.
Ispiranje kože i nuspojave
Najčešća vrsta ispiranja koje vaše tijelo može doživjeti od suplementacije visokim dozama niacina je ispiranje kože (peckanje, trnci, toplina, crvenilo i svrbež). A Pregled 2009 u Međunarodni časopis za kliničku praksu kaže da razlog zašto niacin uzrokuje ispiranje jest taj što aktivira receptore u vašim kapilarama (krvnim žilama), uzrokujući širenje (širenje) krvnih žila i povećani protok krvi. Autori recenzije kažu kako ispiranje kože od niacina općenito traje oko sat vremena, a ispiranje općenito opada otprilike tjedan dana nakon što počnete s dodavanjem niacina. Uzimajte male doze niacina ravnomjerno raspoređene tijekom dana kako biste smanjili ispiranje jer ponekad može biti neugodno. Dostupni su i oblici oslobađanja s vremenom. Uz ispiranje kože, mogli biste iskusiti i nekoliko drugih nuspojava od uzimanja visokih doza dodataka niacina ako ga koristite za detoksikaciju.
Ostale namjene
Niacin se obično koristi za liječenje visokog kolesterola i dostupan je kao lijek za smanjenje kolesterola na recept. The Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da je niacin učinkovito liječio razinu lipoproteina niske gustoće (LDL ili loš) kolesterola i triglicerida. Niacin se također koristi za liječenje ili prevenciju pelagre, stanja uzrokovanog nedostatkom niacina.
Preporuke za doziranje
Budući da znanost ne mora nužno potkrijepiti tvrdnju da niacin ispire sustav vašeg tijela (iako može biti koristan kao dio generaliziranog programa detoksikacije), najbolje je slijediti opće preporuke za doziranje niacina. RDA za niacin iznosi 14 miligrama za žene i 16 miligrama dnevno za muškarce. Ovaj zahtjev možete ispuniti jedući hranu bogatu niacinom i uzimajući multivitaminski dodatak koji sadrži najmanje 20 miligrama niacina dnevno, što je ono što Institut Linus Pauling sugerira . Izbjegavajte prekoračenje podnošljiva gornja razina unosa (35 miligrama dnevno), osim ako vam to preporuči liječnik ili ne propiše niacin kod visokog kolesterola ili nedostatka niacina.
Djeluje li niacin na detoksikaciju?
Na temelju ograničenih dostupnih istraživanja, niacin može pomoći u detoksikaciji zbog učinka na širenje krvnih žila, što bi moglo povećati sposobnost vašeg tijela da izbaci toksine (posebno u kombinaciji s znojenjem od vježbanja ili korištenja saune). Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdile sigurnost, učinkovitost i smjernice za doziranje. Iako se čini da je niacin učinkovit za smanjenje visoke razine kolesterola, izbjegavajte uzimanje visokih doza za detoksikaciju, osim ako ga liječnik ne preporuči jer se mogu pojaviti ozbiljne nuspojave. Najbolji način za detoksikaciju je piti puno vode, jesti čisto, uzimati multivitaminski dodatak koji sadrži sve bitne hranjive sastojke, redovito vježbati i znojiti se te se kloniti droga, pušenja i alkohola.
