Pokušajte s voćem kako biste ostali budni
Jelo kako biste ostali budni jedan je od načina za održavanje istrošene razine energije. Ljudsko tijelo energiju sakuplja iz dva izvora: spavanja i jedenja. Kad ne spavate dovoljno, posegnete za stimulansima (kava) i šećerom (slatka hrana), ponekad se to miješa u vrlo slatkoj kavi, čaju ili gaziranoj vodi.
O tome da jedete kako biste ostali budni
Ako ne spavate dovoljno noću, imat ćete tendenciju prejesti se posebno ako se oslanjate na hranu s teškim šećerima. Šećer vam može dati brzu energiju, ali prouzročit će još veći pad, zbog čega možete posegnuti za još. Konzumacija toliko praznih kalorija može uzrokovati druge zdravstvene probleme, uključujući nelagodu pri debljanju. Mnoge dijete preporučuju puno spavanja kao dio plana za uspjeh. Redovitim spavanjem smanjujete potrebu za jelom da biste ostali budni.
povezani članci
- Opcije uređaja za spavanje zvuka
- Predmenstrualna nesanica
- Zahtjevi za snom prema dobi
Studenti, novi roditelji, pa čak i zaposlenici koji rade dugo radno vrijeme, postat će krajnji. U to će vrijeme vaš apetit početi rasti, jesti ćete više, jer vašem tijelu treba više energije, a ako je ne uspijeva dobiti spavanjem, dobit će je jesti. Ako trebate jesti, odaberite svježe voće naspram mliječnih proizvoda, puretine ili cjelovitih žitarica. Svježe voće hidratizirat će vas i pružiti vam prirodnu energiju, što je bolji način da ostanete budni od jedenja čokolade.
Izbjegavajte kompenzaciju
Ako jedete da biste ostali budni, u prehranu unosite previše kalorija. Umorno tijelo borit će se kako bi nadoknadilo izgubljeni san. Nažalost, kad izgubite san, također imate tendenciju izbjegavati vježbanje, što znači da se sve one dodatne kalorije samo dodaju na kilograme za nekoliko dragocjenih minuta energije. Najbolji način da izbjegnete kompenzaciju je redovito spavanje, a kad vam se san smanji ili prekine, donosite pozitivne odluke o hrani kako biste ostali budni, umjesto da jedete teške šećere.
Kako jesti da biste ostali budni
Ako morate jesti da biste ostali budni ili da biste pomogli ostati budni, naučite donositi pozitivne odluke. Jesti voće sjajan je način da svoje tijelo opskrbite šećerom, vodom i vlaknima - svim izvorima prirodne energije i lako se probavlja dodajući malo kalorija. Ostale mogućnosti za ostajanje budnima uključuju:
- Žvakaća guma - žvakaća guma može se činiti nimalo pametnom, ali žvakanje žvakaće gume bez šećera daje vašim ustima nešto za napraviti, izaziva sline u ustima i zapravo vam može povećati mentalni fokus odvlačeći vas od potrebe da jedete. Ovo nije sjajna mjera za ostajanje budnim, ali mogu vam pomoći da izbjegnete potrebu za jelom dok ne budete imali nešto zdravo za prigristi.
- Piti vodu. Ledeno hladna voda može imati snažan učinak na tijelo, probuditi ga i pokrenuti probavu kako bi se voda zagrijala. Žeđ se može pogrešno protumačiti kao glad, punjenje želuca vodom može neko vrijeme umanjiti glad, pomoći će vam da se probudite i potpuno je bez kalorija.
- Energetska pića - u kratkom roku, energetsko piće može vam pružiti dovoljno sjaja da ispunite svoje zadatke, tako da možete doći na sastanak, obaviti kupovinu ili završiti taj projekt. Ključno je ne oslanjati se na energetska pića kao na redovni izvor, odlučite se za sortu bez šećera i potrudite se što prije dobro naspavati.
Saznajte više o zdravim prehrambenim navikama na LoveToKnow Diet, imajte na umu da je hrana jedan od dva izvora energije i naspavajte se.
