Kada učite kako raditi stražnju oprugu, radite s spotterom kako biste spriječili ozljede. Važno je da naučite raditi podupiranje ruku u teretani dok ste pod nadzorom trenera i osoblja koji mogu ispravno pokazati kretanje i provesti vas kroz napredovanje vještina. Ne samo da ćete izbjeći ozljede, već ćete izbjeći i skupljanje loših navika koje bi vas mogle spriječiti u napredovanju sa svojim vještinama navijanja.
što reći na rođendan preminule voljene osobe
Prije početka
Vještine navijanja poput stražnjeg ručnog zahvata zahtijevaju određene preduvjete prije prelaska na novu vještinu. Utisci ruku zahtijevaju fleksibilnost u leđima i značajnu snagu gornjeg dijela tijela. Prije nego što isprobate stražnje uvlačenje ruku, trebali biste moći izvesti sljedeće vještine:
- Savijanje leđa s ispruženim nogama tako da većinu vaše težine podupiru vaše ruke
- Postolje za ruke
- Mladi navijači
- Živjeli za mlade navijačice
- Slike veselih vratolomija
Prije izvođenja vještine, možda ćete htjeti uvježbati formu uza zid.
- Stojte uspravno, sklopivši stopala oko metar ili dva ispred zida, leđima okrenuti prema zidu.
- Ruke držite ispred tijela, potpuno ispružene, dlanova prema dolje.
- Savijte koljena i zavalite se, držeći trup uspravno i uspravno kao da sjednete na stolicu.
- Dopustite zidu da vas uhvati za leđa i spriječi pad - noge bi vam trebale oblikovati kut od 90 stupnjeva u koljenima kad vas zid uhvati.
- Dok sjedite naslonjeni, dopustite rukama da se pritisnu na vaše bokove, držeći ih potpuno ispružene i uz tijelo.
- Kad vam zid uhvati leđa, podignite ruke iznad glave, držeći ih blizu ušiju dok ih pritiskate o zid.
Kada učite izvoditi zadnju oprugu, uobičajeno je saviti koljena preko nožnih prstiju i nagnuti se trupom naprijed, ali to zapravo djeluje suprotno zamahu leđne opruge. Vježbanje uza zid pomoći će vam da pravilno naučite mehaniku vježbe kako biste bili spremni provesti ih u djelo.
Učenje kako se radi backsring
Sada ste spremni pokušati povratno povezivanje ruku dok radite s spotterom. Pri izvođenju vježbe imajte na umu sljedeće stvari:
- Držite ruke čvrsto zategnute, a ruke ispružene tijekom vježbe tako da vas laktovi ne ispuštaju kad udarite u dio ograde za ruke.
- Držite torzo prilično uspravnim kroz oprugu; iako ćete se morati saviti unatrag, podupiranje ruku treba pokrenuti dosegom ruku i silom skoka.
U prvih nekoliko pokušaja možda ćete htjeti koristiti klinastu prostirku koja će vam pomoći da prisilite svoj zamah unatrag. Ako odlučite koristiti klin, stanite na najviši dio prostirke leđima okrenut prema padu prostirke.
- Stojite uspravno sa stopalima, tijelo uspravno i uspravno, a ruke ispružite izravno iznad glave pored ušiju.
- Držeći torzo uspravno, savijte koljena i zavalite se, baš kao da ćete sjediti uza zid.
- Dok sjedite, zamahnite rukama u luku ispred tijela i prema dolje sa strane da vam pomognu dobiti zamah.
- Kad ste savili koljena pod kutom od 90 stupnjeva kao da sjedite na stolici, prisilno skačite gore i unatrag dok bacate ruke gore i iznad glave, držeći ih blizu ušiju.
- Dok skačete, posegnite unatrag i podignite dlanove na prostirku tako da vam ruke budu uske i ravne, a noge podignite u produženi položaj stojala na rukama.
- Pritisnite kroz ramena i dlanove i spustite noge na zemlju, držeći stopala zajedno.
- Završite tako što ćete ruke položiti na glavu kako biste pomogli ustati uspravno.
Pazi kako se to radi
Vježbom do savršenstva
Sad kad konceptualno znate kako napraviti backsring, morate vježbati, vježbati, vježbati. Kako se vaša forma i samopouzdanje poboljšavaju, vaš će spotter postupno uklanjati potporu i na kraju ćete vježbu izvoditi sami. Možete biti sigurni da je vaš obrazac ispravan, što je važno ako želite napredovati do naprednijih vještina prevrtanja.
