Neki stručnjaci za tugu zaključuju da tugovanje može trajati šest do dvanaest mjeseci, dok drugi vjeruju da postupak tugovanja može trajati duže. Svaka osoba koja doživi gubitak treba vremena da tuguje i izliječi se. Međutim, koliko dugo traje postupak varira za svaku osobu i ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući osobne okolnosti i kulturni kontekst. Zatražite liječenje ako se ne možete nositi sa svojom tugom.
Trajanje tuge
Kao odgovor na gubitak, očekivani simptomi nekomplicirane tuge, kao što su plač, tuga, nesanica, loš apetit, poremećeno razmišljanje, strah, anksioznost i depresija, za većinu se ljudi ograničavaju. U an istraživanje faza i trajanja tuge , prijavljeno 2007. godine u Časopis Američkog liječničkog udruženja (JAMA) , Istraživači Yalea otkrili su da su simptomi tuge u prosjeku dosegli vrhunac u šest mjeseci i smanjivali se tijekom godine. Intenzitet simptoma koji se osjećaju i broj simptoma koji se osjećaju varirat će od osobe do osobe. Neke misli ili simptomi tuge mogu također uključivati:
- Čežnja za umrlom osobom i želja da joj se pridružite.
- Osjećaj bespomoćnosti i usamljenosti.
- U želji da ne prolaziš kroz ovo.
- Osjećate se za razliku od sebe i pitate se kad ćete se opet osjećati dobro.
- Osjećaj duboke tuge i / ilibijes zbog ovog gubitka.
- Doživljavanje utrnulosti.
- Budući da ih drugi lako pokreću.
- Želeći izolirati.
- Izbjegavanje ili traženje mjesta koja vas podsjećaju na pokojnika.
- Doživljavanje fizičke boli poput glavobolje, bolova u trbuhu i opće napetosti u tijelu.
- Vjerujući da čujete ili vidite pokojnika, sanjate o svojoj voljenoj osobi ili osjećate njezinu prisutnost.
- Pokušaj smisla gubitka i / ili smrti uopće.
- Suočavanje s fazom bijesa tuge
- Razlike u tuzi nasuprot nevolji nasuprot depresiji
- Faze žalosti
Što pitati svog liječnika o tuzi
Ako imate samoozljeđujuće misli i / ili vam je teško rješavati svakodnevne zadatke zbog simptoma tuge, važno je obratiti se svom liječniku. Budite što iskreniji kako bi vam mogli dati odgovarajuće resurse i preporuke. Kada razgovarate sa svojim liječnikom, važno je pitati ili razgovarati o:
- Kako trenutno obrađujete svoj gubitak i koliko je davno vaša voljena osoba preminula: 'Moja voljena osoba je preminula (unesite koliko davno), pa sam se pitala je li normalno da to doživljavam (ubacite misli / simptome?'
- Trajanje vaših simptoma: 'Moji simptomi traju već (unesite vremenski okvir) i pitao sam se da li se to očekuje za ovu vrstu gubitka?'
- Koliko dugo traje tugovanje za ovom određenom vrstom gubitka.
- Intenzitet vaših simptoma: 'Moj (umetnite specifični simptom) traje već (umetnite vremenski okvir) i po intenzitetu se osjeća kao (umetnite broj) od 10.'
- Ako vjeruju da se vaši simptomi mogu kvalificirati za dijagnozuuporni složeni poremećaj tjeskobe, ili neki drugi poremećaj mentalnog zdravlja.
- Kako su vaše misli nametljive.
- Bilo koje nezdrave metode suočavanja koje upotrebljavate, poput samoliječenja: 'Otkrivam kako pijem više alkohola od gubitka, mogu li još nešto raditi umjesto toga?'
Imajte na umu da će svi normalni uvjeti u pogledu manifestacije simptoma biti drugačiji. Na primjer, neki pojedinci mogu doživjeti nekoliko napada tuge, ali osjećaju se ugodno s tim, dok netko drugi to može smatrati nepodnošljivim i izgleda da se bavi samoliječenjem. Iz tog je razloga presudno razgovarati o cijelom nizu onoga što proživljavate bez prigušivanja simptoma, tako da vaš liječnik ima potpuniju sliku prije nego što vas liječi ili uputi.
Kada i kako završava tuga?
Na temelju nalaza studije iz Yalea, normalno je da ljudi imaju neke simptome tuge dvije ili više godina. Prema knjizi dr. J. Williama Wordena, Tugovanje i tugovanje (Drugo poglavlje, stranice 36 do 46), nije moguće točno predvidjeti kada bi tuga trebala prestati zbog razlika u okolnostima života ljudi.
Netko tko tuguje napreduje do razrješenja tuge i vraća se na prethodnu razinu funkcije kako se simptomi akutne tuge poboljšavaju. Sve dok postoji progresivno rješavanje i poboljšanje dobrobiti, ne bi trebalo biti razloga za brigu. Tuga prestaje kad osoba dosegne mjesto unutarnjeg mira i stabilnosti i prilagodi se viziji života bez pokojnice u njezinom fizičkom svijetu, napominje dr. Worden.
Dugotrajno tugovanje
Dugotrajno tugovanje duže od godinu dana može se smatrati nefunkcionalnim ako su trajni simptomi dovoljno ozbiljni da poremete čovjekov povratak u uobičajene funkcije. Neki pojedinci mogu i dalje imati jedan ili više simptoma tuge godinama, ali i dalje normalno funkcioniraju kako je navedeno u pregledu u Američki časopis za psihoanalizu .
Za one koji se odmaknu od svoje tuge, nije neobično da neki imaju kratak povratak nekoliko prethodnih simptoma na značajne datume, poput praznika, obljetnica i rođendana, prema 2009. Svjetska psihijatrija osvrt na tugu.
Čimbenici koji utječu na trajanje tugovanja
Zbog različitih čimbenika,nema dvoje ljudi podjednako tuguju. U Svjetska psihijatrija Autori pišu da sljedeći čimbenici utječu na težinu i trajanje aktivnog tugovanja osobe:
- Odnos tužitelja prema pokojniku
- Kako je osoba umrla, poput očekivane, prirodne smrti naspram nasilne, neočekivane smrti
- Poteškoće s prihvaćanjem gubitka
- Vrsta gubitka (smrt naspram razvoda, gubitka posla ili gubitka fizičkih sposobnosti)
- Prethodni gubitak ili višestruki gubici
- Postojeće ranjivosti kao što su drugi stresori ili psihološki poremećaj
- Kulturni kontekst, kulturna vjerovanja i rituali žalovanja
- Osobna uvjerenja i pogled na život, koji pomažu oblikovati vještine i otpornost na suočavanje
Kada potražiti stručnu pomoć
Budući da trajanje tuge kod svake osobe varira, možda neće biti lako reći kada vama, rođaku, prijatelju ili suradniku trebate pomoć. Ako se simptomi akutne tuge ne poboljšaju nakon šest do dvanaest mjeseci, postoji rizik od prelaska u disfunkcionalno tugovanje ili kompliciranu neriješenu tugu. Razmislite o potrazi za stručnom pomoći ako se vaše tugovanje ne riješi i:
- Tuga narušava kvalitetu vašeg života, vaše veze ili vašu sposobnost da idete u korak s poslom ili školom.
- Nemate odgovarajući sustav podrške ili se izolirate od drugih.
- Izgubite zanimanje za aktivnosti u kojima inače uživate.
- Imašmisli o samoubojstvu.
- Pijete previše ili zloupotrebljavate ilegalne supstance ili lijekove na recept ili bez recepta.
- I dalje imate glavne znakove ili simptome depresije ili tjeskobe povezane s tugom, poput beznađa, straha ili napadaja panike.
- Razvijate znakove i simptome tjelesne bolesti, poput bolova u prsima, lupanja srca ili ponavljajućih ili trajnih glavobolja.
Savjeti za samopomoć za suočavanje s tugom
Kako se krećete kroz proces tugovanja, mogu se pojaviti različiti simptomi i misli ovisno o tome koliko je prošlo otkako ste izgubili voljenu osobu. Voditi brigu o sebi i znati kada potražiti dodatnu pomoć izuzetno je važno u ovo bolno vrijeme. Suočavanje se svima čini različito i može potrajati neko vrijeme da shvatite što vam najbolje odgovara. Neki potencijalmetode suočavanjauključuju:
- Postizanje i iskren razgovor s asavjetnikili svog liječnika kada vam je potrebna dodatna podrška.
- Povezivanje s drugima koji će vam omogućiti da obrađujete u svoje vrijeme.
- Dnevniks naglaskom na proces tugovanja.
- Pridruživanje grupi podrške s naglaskom na vašu vrstu gubitka.
- Svakako se podsjetite da jedete tijekom dana, pijete puno vode i održavate rutinu spavanja.
- Provodite vrijeme vani i pazite da svakodnevno udahnete svjež zrak.
- Kreativna obrada kroz umjetnost, glazbu i ples.
- Pohađanje tečaja joge usredotočenog na tugu.
Liječenje i podrška
Liječenje kod stručnjaka može uključivati savjetovanje o tuzi , kognitivna bihevioralna terapija , i pastoralno ili duhovno savjetovanje , kao i lijekovi protiv depresije i protiv anksioznosti. A grupa za tugu također vam mogu pomoći, pogotovo ako vam nedostaje obiteljska i socijalna podrška. Ove strategije mogu poboljšati vaše vještine suočavanja i pomoći vam da razriješite tugu i vratite se u svoju prethodnu ravnotežu, zato nemojte se ustručavati potražiti pomoć.
