Dizanje utega tijekom trudnoće: sigurnost i mjere opreza

Slika: iStock

U OVOM ČLANKU

Sigurnost dizanja utega tijekom trudnoće
Prednosti dizanja utega tijekom trudnoće
Vježbe dizanja utega za vrijeme trudnoće
Vježbe koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
Mjere opreza koje treba poduzeti prilikom dizanja utega u trudnoći
Kada pozvati liječnika

Praćenje prenatalne rutine vježbanja može biti od koristi za zdravlje trudnica i olakšati proces poroda ( jedan ). Stoga neke žene pokušavaju dizati utege tijekom trudnoće kako bi ojačale svoju snagu. Međutim, iako su hodanje, trčanje i plivanje sigurne vježbe za većinu majki, je li dizanje utega sigurno tijekom trudnoće? Poznavanje odgovora na ovo pitanje ključno je da odredite svoj odabir vježbe, koja može utjecati na vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe.

pjesme o nestalom nekome tko je umro

Nastavite čitati kako biste shvatili je li sigurno dizati utege tijekom trudnoće, rizike, vježbe dizanja utega koje biste trebali, a koje ne biste trebali isprobavati, te mjere opreza koje biste trebali pridržavati.

Sigurnost dizanja utega tijekom trudnoće

U većini slučajeva, fizičke aktivnosti i dizanje utega tijekom prvih mjeseci trudnoće (prvo tromjesečje) sigurni su i mogu čak koristiti majci i fetusu ( dva ). Vježbanje s manjim utezima moglo bi ojačati mišiće i olakšati gubitak težine nakon poroda. Ipak, savjetuje se konzultirati se sa svojim liječnikom prije početka dizanja utega, čak i u prvom tromjesečju. Vaš liječnik može vas uputiti koliko utega možete podići na siguran način na temelju vašeg cjelokupnog zdravlja i iskustva s dizanjem utega.

Prednosti dizanja utega tijekom trudnoće

Dizanje malih utega tijekom ranih mjeseci trudnoće i umjerena tjelovježba mogu vam pružiti sljedeće prednosti ( 3 ) ( 4 ).

što napisati nekome tko je izgubio oca

Smanjuje rizike od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije
Promiče zdravo povećanje tjelesne težine
Smanjuje bolove u leđima jačanjem mišića leđa i trbuha
Poboljšava zdravlje srca i jača krvne žile
Pomaže poboljšati držanje

Vježbe dizanja utega za vrijeme trudnoće

Nakon što vaš liječnik dopusti trening s utezima, možete razmotriti razne vrste vježbi povezanih s utezima.

Podizanje lakših utega, kao što su bučice i girje, dok ste u sjedećem položaju.
Strojevi s utezima otpora za trening. Preferirajte one koji vas drže u neutralnom, sjedećem položaju, sprječavajući bilo kakvo opterećenje na trbuhu.
Vježbe dizanja utega koje možete izvoditi stojeći, bez puno savijanja leđa ili stiskanja trbuha.

Vježbe koje treba izbjegavati tijekom trudnoće

Izbjegavajte sljedeće vježbe koje mogu povećati rizik od prijevremenog poroda ili izazvati prijevremeni porod ( 5 ).

Bilo koji oblik kontaktnih sportova ili vježbi za trbuh koji mogu povećati rizik od ozljede trbuha.
Aktivnosti koje bi mogle riskirati da padnete ili da se ozlijedite.
Vruća joga ili vrući pilates mogu povećati vašu tjelesnu temperaturu i prenapregnuti vas.
Snažna vježba koja uključuje puno istezanja i podizanja iznad glave.
Aktivnosti dizanja teških tereta, poput mrtvog dizanja, koje zahtijevaju savijanje u smjeru naprijed.
Sklekovi ili bilo koja druga naporna vježba s tjelesnom težinom.
Vježbanje u spravama s utezima u kojima morate ostati u položaju koji stalno opterećuje vaša leđa ili trbuh.

Mjere opreza koje treba poduzeti prilikom dizanja utega u trudnoći

Nekoliko važnih stvari koje trebate imati na umu dok dižete utege tijekom trudnoće su ( 6 ):

pasja trudnoća iz dana u dan

Izbjegavajte ležanje ravno na leđima ili trbuhu jer bi to moglo ometati dotok krvi u fetus.
Pazite na svoj trbuh. Izbjegavajte bilo koju vježbu gdje postoji mogućnost da utezi udare u trbuh.
Nemojte savijati leđa dok podižete predmete. Savjetuje se savijanje koljena prilikom spuštanja i ustajanja uz pomoć oslonca.
Suzdržite se od dizanja teških utega jer bi to moglo opteretiti leđa i trbuh.
Nemojte se prenaprezati. Pravite pauze između serija vježbanja i pijte puno vode.
Ne dižite utege iznad razine glave jer to može opteretiti leđa.
Izbjegavajte dizanje utega nakon prvog tromjesečja jer će se težina vaše bebe povećati, što će učiniti napornim podizanje dodatnih utega.
Ako očekujete blizance ili trojke ili imate anemiju ili preeklampsiju, ne biste se trebali opterećivati podizanjem.

Kada pozvati liječnika

Uvijek biste trebali biti oprezni dok dižete utege tijekom trudnoće. Odmah se obratite svom liječniku ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova tijekom ili nakon dizanja utega ( 3 ).

Krvarenje u vagini
Vrtoglavica
Smanjeno kretanje fetusa ili ga nema
Iz vagine curi tekućina

Ti se događaji često mogu pojaviti zbog dizanja utega koji su preteški, povećavajući rizik od prijevremenog poroda ili pobačaja ( 7 ).

Dizanje malih utega tijekom ranih mjeseci trudnoće može biti sigurno za većinu žena. Prvo morate dobiti odobrenje svog liječnika i držati se lakših utega, kao što su lagane bučice i kettlebells. Najbolje je izbjegavati naporne vježbe dizanja utega, poput onih koje uključuju utege. Možete istražiti nekoliko drugih vježbi sigurnih za trudnoću, koje ne opterećuju vaše tijelo i sigurne su za vas i vaše dijete koje raste.