Vitamin B7 - poznatiji kao biotin (a povremeno i vitamin H) - potreban je za zdravu kožu, znojne žlijezde kose, živčano tkivo, koštanu srž i nokte. Biotin također pomaže u rastu stanica; metaboliziranje masti, ugljikohidrata i proteina u gorivo za vaše mišiće; i pomaže vašem tijelu da iskoristi ostale vitamine B-kompleksa. Iako vaše tijelo ne može samostalno proizvesti biotin, nedostaci su rijetki , napominje MedScape. Takve su i nuspojave.
Potencijalne nuspojave
Postoje potencijalne nuspojave biotina, povezane s unosom ili nedostatkom.
povezani članci- 8 nuspojava previše suplemenata s kalcijem
- 6 potrebnih vitamina koji potiču rast kose
- Prednosti vitamina B12 utemeljene na istraživanjima
U vezi s unosom
Biotin se smatra netoksičnim. To je vitamin topiv u vodi - drugim riječima, vaše ga tijelo ne može pohraniti, a sav višak se iz tijela ispire urinom. Nuspojave od prekomjernog unosa biotina toliko su rijetke da mnogi ugledni izvori, uključujući i Medicinski centar Sveučilišta Maryland , izvijestite da uopće ne postoje. Međutim, postoji vrlo malo dokumentiranih slučajeva štetnih utjecaja od unosa biotina:
- Neutemeljena izvješća ukazuju na to da prekomjerni unos biotina može uzrokovati zamjetan porast potrebe za mokrenjem ili neobičnu količinu znojenja.
- Medicinski centar Sveučilišta Maryland izvještava da se biotin preporučuje za jačanje kose i noktiju; stoga nije iznenađenje da brži rast kose i noktiju može biti posljedica upotrebe biotina.
- The Medicinski centar Sveučilišta u Washingtonu napominje da neki korisnici biotina 'mogu imati nuspojave poput blage mučnine, grčeva u želucu ili proljeva.'
- Institut Linus Pauling Oregonskog državnog sveučilišta izvještava o jednom slučaju 'po život opasnog eozinofilnog pleuroperikardijalnog izljeva kod starije žene koja je dva mjeseca uzimala kombinaciju od 10.000 mcg biotina i 300 mg / dan pantotenske kiseline.' Nejasno je je li stanje uzrokovano kombinacijom dva vitamina ili nekim drugim čimbenikom.
- Nacionalni zavodi za zdravlje navodi biotin kao „MOGUĆNO SIGURAN kada se koristi u preporučenim količinama tijekom trudnoće i dojenja“, a ne navodi nijednu poznatu nuspojavu kada se uzima s biljem ili dodacima.
U vezi s nedostatkom
Iako je nedostatak biotina rijedak, na razinu biotina mogu utjecati neki lijekovi, posebno dugotrajna upotreba antibiotika i nekih antikonvulziva, prema Oregonskom državnom sveučilištu. Uz to, malo vjerojatno, ako biste konzumirali velike količine sirovog bjelanjka, Nacionalni institut za zdravlje (NIH) upozorava da biste mogli postati deficitarni s biotinom. To je zato što sirovi bjelanjci sadrže glikoprotein koji veže biotin i sprečava njegovu apsorpciju.
U malo vjerojatnom slučaju nedostatka biotina, simptomi mogu uključivati:
- Ljuskavo crveni osip na licu ili oko genitalija
- Neurološki problemi poput depresije, letargije, utrnulosti i trnaca ekstremiteta
Preporuke za biotin
Budući da se rijetko prijavljuju štetni utjecaji biotina, ne preporučuje se maksimalno ograničenje unosa biotina. Nedostatak biotina također je vrlo rijedak, pa za ovaj vitamin ne postoji službena RDA (preporučena dnevna doza). NIH primjećuje da sljedeće količine predstavljaju dovoljan unos biotina:
- Dojenčad 0 - 12 mjeseci: 7 mikrograma dnevno (mcg / dan)
- 1 do 3 godine: 8 mcg / dan
- 4 do 8 godina: 12 mcg / dan
- 9 do 13 godina: 20 mcg / dan
- 14 do 18 godina: 25 mcg / dan
- 18 i više godina, trudnice: 30 mcg / dan
- Dojilje: 35 mcg / dan
U većini slučajeva uravnotežena prehrana osigurava barem ovu količinu biotina, kao i većina dnevnih multivitamina. Prehrambeni izvori biotina uključuju cjelovite žitarice, žumanjke, meso od organa, morsku ribu, perad, mahunarke, svinjetinu i kvasac.
Potražite medicinsku pomoć za probleme
Uz bilo kakve prehrambene dodatke ili bilo koji drugi lijek u tom smislu, ako imate bilo kakve nuspojave, odmah obavijestite svog liječnika. Znakovi se mogu lako prepoznati i mogu biti kombinacija nekoliko čimbenika, ali ako se nešto jednostavno ne osjeća dobro, nemojte riskirati. Ono što doživljavate možda nije nuspojava biotina, ali vaš liječnik trebao bi moći pravilno dijagnosticirati problem, a zatim poduzeti potrebne korake za njegovo ispravljanje i liječenje.
