Ako se vaš tip tijela najbolje može opisati kao 'tanak struk, debela bedra', onda vjerojatno želite znati kako možete nagnuti bedra. Imajte na umu da možda nikada nećete imati super tanke noge supermodela, a oblik tijela uvijek se može naginjati prema „krušci“, ali to ne znači da se ne možete tonusirati i izgubiti dio obujma oko nogu.
slažu li se lavovi i djevice
Gubitak veličine na bedrima
Kad god pokušavate smršaviti s bilo kojeg područja tijela, morat ćete povećati količinu kardiovaskularnih vježbi koje izvodite. Cardio smanjuje kalorije i održava vaš metabolizam okretan satima nakon treninga. Ovo povećano sagorijevanje kalorija pridonijet će gubitku težine cijelog tijela, uključujući tvrdoglavu masnoću na bedrima. Imajte na umu da ako ste prirodno kruškolika žena, masnoća oko bedara može biti tvrdoglavija od masnoće na drugim dijelovima tijela. Samo nastavite i na kraju ćete vidjeti razliku.
povezani članci- Ljudi se protežu
- Vruće djevojke vježbanje
- Slike vježbi za seksi glute
Odabir kardio
Kada odabirete kardiovaskularne vježbe, odaberite vježbe koje će tonirati vaša bedra, poput hodanja, trčanja, stubišta ili vožnje bicikla. Možda mislite da ćete dodavanjem mišića nogama bedra postati glomaznija ako izvodite ove vrste vježbi. Iako bi to moglo biti istina u kratkom roku, kad počnete gubiti masnoće s bedara, noge će se zapravo naginjati, a taj dodatni mišić koji ste razvili izgledat će zategnuto i nevjerojatno, a ne glomazno i veliko. Cilj vam je izvoditi između 30 i 60 minuta kardio treninga većinom dana u tjednu kako biste postigli gubitak masnog tkiva i poboljšali cjelokupnu kondiciju.
Dizanje utega
Dizanje utega pomoći će vam da dodate mišiće u okvir što će vam pomoći sagorjeti kalorije tijekom dana, što dovodi do daljnjeg gubitka kilograma. Osim toga, želite da vam noge izgledaju snažno i zdravo, a podizanje utega pomoći će vam da postignete taj cilj. Da biste tonusirali bedra, odaberite vježbe koje ciljaju glavne mišićne skupine nogu i izvedite nekoliko setova svake vježbe koristeći lakšu težinu. Na primjer, mogli biste izvesti sljedeće četiri vježbe leđa-leđa kao superset za obrezivanje bedara:
- Čučnjevi s bučicama: Držite po bučicu u svakoj ruci i izvodite ponavljanja vježbi čučnja jednu minutu.
- Iskorak s bučicama: Držite po bučicu u svakoj ruci i izvodite hodajući udarac jednu minutu.
- Čučanj sa širokim nogavicama: Držite jednu bučicu između ruku, široko raširite noge i izvodite niz čučnjeva s pločicama tijekom jedne minute.
- Mrtvo dizanje bučice: Držite po bučicu u svakoj ruci i izvodite ponavljanja mrtvog dizanja jednu minutu.
Nakon izvođenja superseta koji cilja glavne mišićne skupine nogu, mogli biste dodati vježbe koje ciljaju svaku pojedinu mišićnu skupinu bedara. Na primjer, kvadriceps možete ciljati ispruženjem noge, potkoljenice uvijenom nogom, a unutarnje i vanjske strane bedara vježbom aduktora i otmičara.
Balansiranje gornjeg dijela tijela
Većina žena u obliku kruške koje imaju 'tanki struk, debela bedra' često imaju manji gornji dio tijela. Da biste uravnotežili deblje bedre, obavezno izvodite i vježbe s utezima za izgradnju mišića na gornjem dijelu tijela. Za razliku od vježbi koje izvodite kada ciljate donji dio tijela, prilikom podizanja gornjeg dijela tijela želite odabrati veće utege i izvoditi manje ponavljanja. To će vam pomoći da razvijete mišićnu masu, a kako se bedra naginju, tijelo će početi izgledati proporcionalnije.
Izrada 'tankog struka, debelih bedara'
Dok svoje tijelo preoblikujete u oblik koji ste oduvijek željeli, pripazite da se odijevate i na način da vaša bedra izgledaju vitko. Odaberite jednobojne boje na donjoj polovici i vrhovima koji privlače oko prema vašem dekolteu i licu. Širu donju polovicu možete uravnotežiti i kardiganima ili jaknama koji nude napuhani rukav ili zanimljiv ovratnik. Čak i za najbolji program vježbanja treba vremena, zato priuštite si noge i natjerajte ljude da misle kako su vam bedra vitka dok radite na tome da to i postane stvarnost.
