Djeca mogu raditi snage, ali postoji nekoliko napomena ovom općenitom pravilu kako bi se izbjegle ozljede. Problemi nastaju kada djeca podižu previše teško, prerano i bez odgovarajuće forme; ako želite da vaše dijete počne dizati utege, zatražite pomoć osobnog trenera ili trenera snage koji je dobro upućen u posebne potrebe dječje dizačice.
Mala djeca i fitness
Kondicija je važan dio cjelokupnog zdravlja, a kondicija kod djece nije iznimka. Organizirani sportovi i vježbanje za djecu počinju u ranoj dobi, a važno je i uključivanje djece. Trening snage - kada se pravilno izvede - može pomoći djeci da izbjegnu ozljede u drugim aktivnostima.
povezani članci- Slike za dizanje utega
- Slike ljudi koji vježbaju
- Primjeri izotoničnih vježbi sa slikama
Sigurno početno doba
Preporuka Nacionalno udruženje za snagu i kondicioniranje (NSCA) je da djeca od 5 ili 6 godina mogu početi izvoditi nekomplicirane vježbe vježbanja otpora, ali važno je napomenuti da se to odnosi samo na trening otpora, a ne nužno i na dizanje teškog tereta. The Međunarodno udruženje sportskih znanosti (ISSA) sugerira da je odgovarajuća dob za početak vrlo osnovnog dizanja utega 5 do 12 godina. ISSA nadalje navodi da je dob od 13 do 20 godina pogodno vrijeme za početak ozbiljnog treninga s utezima s kvalificiranim trenerom. Slijedite ove smjernice da biste utvrdili je li vaše dijete spremno.
- Dijete je zainteresirano, voljno i motivirano za izvođenje vježbi.
- Dijete je u stanju izvesti vježbu u sigurnom, ispravnom obliku.
- Dijete je sposobno izvoditi vježbe koje koriste tijelo kao otpor, poput trbušnjaka ili sklekova.
- Dijete je uključeno u razne tjelesne aktivnosti.
- Liječnik ili fizioterapeut odobrava djetetu da započne s treningom s utezima.
Podizanje u dobi od 10 godina
U ovoj dobi malo je vjerojatno da će dijete doživjeti značajne „dobitke“ od dizanja utega. Fokus bi trebao biti na zabavnom pokretu i pravilnoj formi. Djeca u ovoj dobi ne bi trebala biti teška za neuspjeh, već umjesto toga raditi na dosljednosti; lakši utezi s višim ponavljanjima puno su bolji izbor od teških utega, niskih ponavljanja u ovoj dobi.
Podizanje u dobi od 12 godina
Dječaci koji se u ovoj dobi susretnu s pubertetom vjerojatno će primijetiti rast mišića na redovitim treninzima s utezima. I dječaci i djevojčice primijetit će povećanu snagu i možda će iskusiti veće samopoštovanje kao rezultat treninga s utezima.
Podizanje u 14. godini
Djeca ove dobi mogu biti spremna za dizanje većih utega, ali samo ako su već uzela vremena da nauče pravilnu formu kako bi izbjegla ozljede. Važno je nadzirati dizače u ovoj dobi kako biste bili sigurni da ne guraju dalje od svojih mogućnosti.
Olimpijsko dizanje doba
Dizanje utega u olimpijskom stilu uključuje teške utege i složene pokrete. Ova vrsta dizanja može biti opasna za svakoga - bez obzira na dob - ako ne trenira pravilno. Tim SAD ima dvije kategorije za djecu u ovom sportu:
- Mladost: 13-17 godina
- Junior: 15-20 godina
Terminološke razlike
Pronaći studiju koja tvrdi da je trening snage odličan za djecu nije isto što i reći 'djeca mogu dizati teške utege.'Trening snagemogu se odnositi na vježbe s tjelesnom težinom ili čak na lagane utege. Djeca koja dižu preteško (posebno s nepravilnom formom) izlažu se opasnosti od ozljeda.
Zaustavlja li trening s utezima dječji rast?
Ideja da će trening s utezima zaustaviti rast djeteta mit je koji i dalje odvraća roditelje od dopuštanja djeci da dižu, ali studija iz Američka akademija za pedijatriju ne podržava ovu ideju. Budući da i NSCA i ISSA podržavaju ideju pravilnog dizanja utega za adolescente, roditelji bi se trebali usredotočiti na pronalaženje vjerodostojnog trenera snage za mlade koji bi svom djetetu pomogao da nauči ovu aktivnost i postepeno napreduje. Ploče za rast djeteta ili hrskavice ne bi trebale biti pogođene sve dok se trening radi pravilno i na odgovarajući način.
Trening s utezima za djecu
Budite pažljivi kada započinjete djecu na treningu s utezima. Odrasli početnik i dijete početnik imat će dva vrlo različita skupa ciljeva, tehnika i mogućnosti.
Dodavanje težine
Prije dodavanja težine djetetovoj rutini treninga snage ili povećanja već podignute težine, pobrinite se da mogu sigurno izvršiti barem osam ponavljanja s danom težinom. Prije prelaska na sljedeću razinu, dijete bi trebalo biti u mogućnosti odraditi osam do 15 ponavljanja lako i bez naprezanja - i u pravilnoj formi.
Fitness, a ne skupno
Ako pre-adolescent započinje rutinu treninga s utezima, fokus treba biti na kondiciji, a ne na masi. Mišići pred adolescenata nisu dizajnirani da rastu u velikoj količini ili da se povećavaju, pa bi se prema tome trebala prilagoditi očekivanja o tome kako izgleda snaga.
Frekvencija
Djeca bi trebala dva do tri puta tjedno izvoditi otprilike šest različitih vježbi koje rade na svim glavnim mišićnim skupinama. Dodavanje dodatnih treninga ili treninga s utezima neće povećati koristi i može dovesti do naprezanja mišića.
Nadzor
Kada djetetu dodajete slobodne utege ili opremu za dizanje utega, pobrinite se za pravilan nadzor. Da biste sigurno podigli uteg, prije dodavanja sigurne količine utega provjerite je li dijete upućeno u ispravnu formu bez težine ili otpora.
Pomiješajte
Iako je trening s utezima izvrstan način dodavanja djetetovoj fitnes rutini, on ne bi trebao biti jedina komponenta. Svakako uključite i dosta aerobnih vježbiojačati srcei pluća.
Trening s utezima za povećanu kondiciju
Ispravno dizanje utega može biti sjajan prvi korak prema zdravijoj budućnosti. Provjerite je li dijete spremno, fizički i mentalno, na izazov i može li ostati motivirano za sigurno dizanje. Dodajte težinu fitnes rutini i povećajte snagu, zdravlje,fleksibilnost i cjelokupna životna sposobnost.
