Ako ste u procesu tugovanja za gubitkom, možda se pitate što znači prepoznati okidače svoje tuge i želite bolje razumjeti zašto se neki osjećaju kao da dolaze niotkuda. Okidači tuge mogu biti bilo što senzorno što aktivira uspomenu na vašu preminulu voljenu osobu ili vas na neki način podsjeća na njih. Razumijevanje okidača tuge može vam pomoći da u potpunosti obradite svoje emocionalno iskustvo koje se odnosi na vaš gubitak.
Što znači prepoznati svoje okidače tuge?
Prepoznati okidače za tugu znači razumjeti koji su vaši okidači, što aktiviraju u vama i kako se možete nositi na zdrav način. Ako niste u stanju razumjeti svoje okidače tuge, možda ćete se osjećati kao da vas pokreću iz vedra neba, što može stvoriti dodatnu anksioznost povrh emocija povezanih s tugom koje možda već proživljavate.
povezani članci- Kako prepoznati i nositi se s dvosmislenom tugom
- Načini na koje tuga može promijeniti vašu osobnost
- Zašto je osjećaj krivnje normalan kada se doživljava tuga
Identificirajte svoje okidače
Tijekom procesa tugovanja, možete oscilirati od osjećaja utrnulosti, do krajnje emocionalnog, do pomalo sličnog sebi. Sve će ovisiti o vašem osobnom iskustvu tugovanja. Da biste lakše razumjeli koji su vaši trenutni i potencijalni okidači u vezi s tugom:
- Tijekom dana provjerite sami i počnite voditi dnevnik emocija gdje možete pratiti svoja raspoloženja
- Ako u nekom trenutku tijekom dana osjetite intenzivnije emocionalno iskustvo, obavezno zapišite u svoj dnevnik emocija svoje mjesto, emociju, gdje osjećate bilo kakvu aktivaciju u tijelu, emocionalni intenzitet na skali, s kim ste bili , i što ste radili
- Nakon nekoliko tjedana možda ćete početi primjećivati obrazac u pogledu vaših okidača.
- Svakako zapišite u svoj dnevnik ljude koji pokreću ljude, situacije i okolnosti.
- Budite strpljivi prema sebi i znajte da će vam trebati neko vrijeme da otkrijete svoje okidače povezane s tugom.
Obradite okidače
Tijekom procesa tugovanja može se osjećati kontraintuitivno dopuštajući si da u potpunosti osjetite svoje emocionalno iskustvo. Budući da tugovanje može biti neobjašnjivo bolno, neki mogu iskusiti poriv da utrnu svoje osjećaje i odvoje se od stvarnosti onoga što se dogodilo. Znajte da je ovaj pogon potpuno normalan i služi kao način da vas zaštiti od bolova. Međutim, to zapravo može produžiti bol koju osjećate jer vaš mozak treba u potpunosti obraditi teška iskustva kako bi na odgovarajući način konsolidirao i pohranio uspomene. Ako mozak ne može u potpunosti obraditi neko iskustvo, često se možete osjećati potaknuto i / ili razviti simptome jednog ili više poremećaja mentalnog zdravlja. Zdravi načini obrade okidača povezanih s tugom uključuju sljedeće:
- Dosljedno održavajte ačasopis za tugui dajte si vremena da oslobodite svoje misli i osjećaje.
- Pridružite segrupa za tugu.
- Povežite se s terapeutom, pogotovo ako primijetite da se borite s svakodnevnim životima ili imate misli da naštetite sebi ili drugima.
- Razgovarajte s voljenim osobama s povjerenjem i podrškom kojima se možete otvoriti.
- Smatrati EMDR terapija ako imate simptome povezane s traumom.
- Isprobajte jogu osjetljivu na traumu.
- Provodite vrijeme u prirodi.
Stvorite plan
Jednom kada ste razumjeli što vas obično pokreće, možete se bolje pripremiti za situacije koje će vjerojatno potaknuti pokrenuti odgovor. Da biste stvorili plan koji vas čuva u emocionalnom smislu:
- Održavajte svijest o svojim trenutnim okidačima.
- Znajte da se vaši okidači mogu mijenjati ovisno o tome gdje se nalazite u smislu vašeg procesa tugovanja.
- Razmotrite nekoliko ishoda scenarija za nadolazeće iskustvo pokretanja.
- Dođite s nekoliko zdravih načina na koje se možete nositi sa situacijom kako biste imali mogućnosti ako se osjećate potaknuto.
Koristite svoj sustav podrške
Tijekom tog vremena važno je povezati se s voljenim osobama s povjerenjem i podrškom na koje se možete osloniti. Osjećaj podrške tijekom ranjivih životnih razdoblja može vam pomoći da se osjećate povezani i voljeni i može vam olakšati obradu vašeg emocionalnog iskustva u punoj mjeri.
Postavite sebi granice
Znajte da se osjećaji i misli povezane s tugom mogu osjećati apsolutno iscrpljujuće, a bit će i trenutaka kada trebate zastati i dati si vremena da se odmaknete od svog unutarnjeg procesa. Kako biste bili sigurni da nećete otupjeti ili se odvojiti od svog iskustva, zakažite neko vrijeme kako biste si dopustili da u potpunosti obradite svoje osjećaje i misli povezane s ovim gubitkom, ali također budite sigurni da se brinete o sebi i napravite si prijeko potrebne pauze. Pauze vam mogu pomoći u emocionalnom punjenju i osigurati da se ne iscrpljujete. U pauzama možete:
- Jedite nešto hranjivo - u to ćete vrijeme možda zaboraviti redovito jesti ili uopće nećete osjećati glad, ali svejedno je važno nastaviti hraniti svoje tijelo
- Pogledajte film ili pročitajte knjigu koja je lagana i neće izazvati snažne emocije povezane s tugom
- Vježbajte vježbe disanja
- Povežite se s voljenima
Što radite kada se pokrene tuga?
Vaši osjećaji tuge mogu se pokrenuti u bilo kojem trenutku. Imajte na umu da pokretanje znači intenzivnu emocionalnu reakciju na nešto. To znači da možda već osjećate neku emociju ili višestruke emocije povezane s tugovanjem zbog gubitka, a također će vas pokrenuti netko ili nešto što vaše emocionalno iskustvo podiže na intenzivniju razinu.
Kako možete pozitivno upravljati stresom uzrokovanim gubitkom?
Stres može biti nuspojava tuge i utječe na pojedince iz mnogih razloga. Najbolji način za upravljanje stresom je eksperimentiranje s različitim tehnikama kako biste vidjeli koje pomažu smanjiti stres. Možete pokušati:
- Razgovor s voljenom osobom ili terapeutom od povjerenja
- Provođenje vremena sa životinjama
- Volontiranje iz razloga značajnog za vaš gubitak (kada se osjećate spremni za to - to bi moglo biti potencijalni okidač ako to učinite prerano)
- Radite nešto vani što vas pokreće
- Zakažite vrijeme za obradu svog iskustva i dajte si pauze
Kako možete znati da li netko tuguje?
Svatko tuguje različito, tako da možda i ne morate znati da netko tuguje. Neki uobičajeni znakovi tugovanja koje neki pojedinci mogu pokazati:
- Povlačenje od drugih
- Osjećaj tuge i bijesa
- Osjećaj emocionalne obamrlosti ili nevjerice
- Ometanje zadataka
- Promjena apetita i načina spavanja
- Fizičke manifestacije tuge poput glavobolje i bolova u trbuhu
Koje su normalne faze tuge?
Kad je tuga u pitanju, nema normalnog. Svatko će tugovati drugačije, a isto može i ne mora doživjetifaze tuge. Imajte na umu da ako su neke faze doživljene, one mogu biti u zasebnom redoslijedu jedinstvenom za određenog pojedinca. Faze se također mogu ponovno pregledavati tijekom cijelog procesa tugovanja, jer to obično nije linearno iskustvo. Neki mogu doživjeti:
- Poricanje i nevjerica u vezi s gubitkom
- Bijes zbog gubitkai okolne okolnosti
- Dogovaranje sa sobom ili višom silom o tome kako možete vratiti voljenu osobu
- Doživljavanje simptoma depresije kako stvarnost situacije postaje sve više
- Prihvaćanje gubitka
Je li nasilje normalan korak u procesu tugovanja?
Nasilje prema sebi ili drugima nije tipičan aspekt procesa tugovanja, ali može biti izazvan gubitkom. Ako vi ili voljena osoba mislite naštetiti sebi ili drugima ili ste se nasilno ponašali prema sebi, imovini, životinjama ili drugim osobama, odmah potražite pomoć. Možeš:
- Nazovite akrizna linijaanonimno
- Obratite se policiji radi provjere dobrog stanja
- Povežite se s terapeutom koji se specijalizirao za rad na tuzi
Okidači tuge
Prepoznavanje onoga što izaziva intenzivniji osjećaj tuge važan je aspekt vašeg emocionalnog procesa. Spremni za ono što teži pokretaču, može vam pomoći da se snađete u ovom teškom vremenu upotrebom zdravih vještina suočavanja.
