Pozitivan stres ili eustres (koji se nazivaju i dobrim stresom) je kada stresnu situaciju doživljavate kao priliku koja će dovesti do dobrog ishoda. Ovo pozitivno očekivanje za razliku je od negativnog stresa ili nevolje kada stresor doživljavate kao prijetnju koja će imati loš ishod.
Razumijevanje različitih vrsta stresa
Kako je pregledano 2012. godine članak u časopisu Stres, 1974. godine liječnik i znanstvenik sa Sveučilišta McGill Hans Selye koristio je koncept eustrese i nevolje kako bi razlikovao pozitivan od negativnog odgovora na stres. U članku, Priroda stresa , objavljen nakon njegove smrti 1982. godine, Selye je objasnio da nije svaki stres loš za vas, da je zapravo neki stres dobar za vas; to samo ovisi o tome kako ćete to 'prihvatiti' i na to odgovoriti.
povezani članci- Pozitivne strategije u upravljanju stresom
- Kako stres utječe na vaše zdravlje?
- Stres povezan s promjenama
Pozitivan stres
Eustress ili pozitivan odgovor na stresor motivira vas na suočavanje s izazovom ili izvršavanje zadatka. Pomaže vam da se suočite s onim s čime se morate suočiti ili popraviti ono što morate popraviti. Na kraju, eustress vas može dovesti do osjećaja zadovoljstva i postignuća, blagostanja i cjelovitosti.
prosječna visina i težina za 14-godišnjaka
Negativni stres
S negativnim percepcijom stresa ili stresa, vaš odgovor može biti odgovor povećane tjeskobe i straha i očaja. To može rezultirati kroničnim stresom, tjeskobom, depresijom i tjelesnim bolestima.
Elementi pozitivnog stresa
Prema članku o konceptu eustrese u Svjetski časopis za medicinske znanosti , eustres i nevolja mogu se pojaviti istovremeno kada se prvi put susretnete sa stresorom. Vjerojatnije je da će eustress prevladati ako ste u prošlosti imali pozitivna iskustva i ishode sa stresom. Ostali važni čimbenici koji vam pomažu da sagledate i pozitivno reagirate na stresnu situaciju uključuju:
- Sustav vjerovanja i način razmišljanja nade, velika očekivanja i pozitivan pogled na život
- Vjera u sebe i svoju sposobnost upravljanja zadatkom / stresorom
- Vaša percepcija da imate moć i kontrolu nad situacijom
- Očekujete najbolje od sebe, a to očekuju i drugi
- Očekivanje nagrade
Ti čimbenici daju vam pozitivne osjećaje i utječu na rješavanje izazova. U studiji o stresu u medicinskih sestara objavljenoj u Pregled upravljanja zdravstvenom zaštitom , drugi znakovi pozitivnog stresa uključuju nadu i osjećaj smisla i svrhe.
Jednom kad stresor nestane
Jednom kada stresor nestane, eustress će vas ostaviti optimističnim ili uzbuđenim, a ne potištenim. Kad stres prestane, vaš sustav stresa se odbija i vraćate se u svoje prethodno stanje ravnoteže. Ako, međutim, ostanete u pripravnosti i umjesto toga ostanete okrenuti, vaš dobar stres može se razviti u simptome negativnog stresa.
Primjeri Eustress
Primjeri eustress-a kod kojih ćete vjerojatno naići na situaciju s pozitivnim izgledima i nadom uključuju:
- Željena tjelesna aktivnost poput treninga s utezima
- Pobjeda u sportskom natjecanju
- Polaganje ispita
- Uzbuđenje zbog zaljubljenosti
- Planiranje vjenčanja
- Planiranje odmora
- Rad i dostava
- Ispunjenje radnog vremena
- Upravljanje svakodnevnim stresom na poslu koji se ponavlja
Povećavanje eustreze na radnom mjestu je trenutni interes jer je stres na radnom mjestu glavni izvor nevolje i lošeg radnog učinka i produktivnosti. Prema stručnjacima u članku u Harvard Business Review, postoje konkretni koraci koje možete poduzeti da biste stvorili pozitivan stres i stres učinili da vam odgovara.
Kako učiniti da pozitivni stres djeluje umjesto vas
Pozitivan stres može vam pomoći da obavite važan zadatak, a može vam pomoći i u rješavanju nagradnih izazova. Da biste i dalje održavali stres pozitivnim, važno je aktivno se prijaviti i nadgledati svoj stresrazina stresa.
najbolja vanjska podloga za drvene obloge
Dođi s Mantrom
Stvaranje mantre za sebe tijekom zauzetog vremena može vam pomoći da ostanete pozitivni i učvrstite svoje vjerovanje u sebe. Mantre mogu biti jednostavne, poput: 'Ja to mogu' ili 'To sam pokrio'. Jednom kad imate svoju mantru:
koliko je potrebno da se pređe preko razvoda za ženu
- Nastavite ga primjenjivati postavljanjem podsjetnika na telefonu kako bi se vaša mantra pojavila jednom dnevno.
- Odvojite nekoliko trenutaka da napravite avježba disanjadok u mislima držite svoju mantru.
- Ponovite sebi mantru prije spavanja.
Jačanje vašeg vjerovanja u sebe može vas energizirati za izvršavanje zadatka i rješavanje složenijih projekata ili zadataka, a da ne budete svladani.
Organizirajte se
Ostati organiziranmože vas spriječiti da vas premore i da napravite pogreške koje bi inače uzrokovale više posla. To vam može pomoći da vaš pozitivan stres ne postane negativan.
- Napravite popis zadataka i numerirajte ih prema stupnju važnosti ili hitnosti.
- Ako imate složen projekt, svakako stvorite označene mape ili kategorije kako biste spriječili da se bilo što izgubi.
- Napravite sigurnosnu kopiju svog posla ili napravite kopije.
- Ako imate posla s emocionalnim stresom, smislite plan za samopomoć i zapišite ga. Pazite da vaš plan samopomoći uključuje raspored kako biste mogli ostati na putu i pratiti ga.
Ostanite osvježeni
Znajte kada pravite pauze i dajte si trenutak da se opustite. Imajući uravnoteženu perspektivu može vam pomoći da stres ne postane neodoljiv.
- Uvjeri se da jesidavanje prioriteta spavanju.
- Dajte si vremena za opuštanje nakon obrade dijelova vašeg projekta ili zadatka.
- Vježbajte pažljivosti šetajte vani kako biste si olakšali um.
- Jestizdrave grickalicei pijte puno vode. Često kad pojedinac osjeća stres, čak i pozitivan stres, to može ometati znakove gladi.
Motivacija i nada
Pozitivan stres je vjera u dobar ishod i vaša sposobnost da se nosite i upravljate stresorom i ishodom. Ako ga dobro iskoristite, može vam pomoći da ostanete motivirani za postizanje izazova i ostavite osjećaj nade i uzbuđenja kad stres završi.
