Hodanje je izvrstan oblik vježbanja - ne zahtijeva članstvo u teretani ili poseban trening. Broj sagorijenih kalorija u šetnji ovisi o raznim čimbenicima, uključujući, ali ne ograničavajući se na, tjelesnu kompoziciju i razinu napora koji doživljavate u šetnji.
Širok raspon razina napora
Sama po sebi aktivnost hodanja smatra se laganom do umjerenom tjelovježbom i zapravo nije vježba razbijanja kalorija. Pošteno jelako na zglobovimaiako je to izvrsna opcija zakardiovaskularne vježbeza ljude koji ne mogu tolerirati vježbe s većim udarima poputtrčanjeilitrčanje.
povezani članci- Slike ljudi koji vježbaju
- 15 savjeta za vježbanje
- Zabavni načini vježbanja bez dosade
Razmatranja brzine
Brzina kojom hodate utječe na to koliko kalorija sagorijevate u hodu; što brže hodate, više ćete kalorija sagorjeti. Na primjer:
- Osoba od 165 kilograma koja hoda sporim tempom (oko 2,5 milje na sat) sagorjet će oko 115 kalorija u pola sata.
- Ista osoba koja hoda trideset minuta puno bržim tempom (oko 4 milje na sat) sagorijeva blizu 200 kalorija.
Razmatranje terena
Teren ima značajan utjecaj na potrošene kalorije u hodu. Potreban je veći fizički napor (a time i kalorija) za kretanje po neravnom terenu ili terenu koji vas usporavaju (poput blata ili pijeska). To čini jasnu razliku u usporedbi sagorijenih kalorija:
- Osoba teška 165 kilograma hodajući 4 km na sat makadamskom cestom s malim nagibom sagorjet će oko 355 kalorija u pola sata.
- Ista osoba koja hoda istom brzinom po močvarnom terenu (iako bi to bilo prilično teško) može sagorjeti do oko 900 kalorija u istom vremenu.
Ponderirana razmatranja brzina
Dodavanje ponderiranog prsluka ili ruksaka tijekom hodanja također će povećati broj sagorijenih kalorija. Koristeći iste primjere kao gore, 165 kilograma težak pojedinac hodajući pola sata po kosom šljunku koji nosi dodatnih 8 kilograma sagorjet će oko 370 kalorija - dodatnih 20-tak kalorija za šetnju zahvaljujući dodatnoj težini.
Sastav tijela
Broj kalorija koje sagorijevate u bilo kojoj aktivnosti ovisi ne samo o intenzitetu, već i o sastavu vašeg tijela. Općenito, veći ljudi sagorijevaju više kalorija u pokretu od manjih ljudi i ljudi smnogo mišićagori najviše jer mišići troše više energije nego masti. U usporedbi:
- Osoba od 165 kilograma sagorijeva 115 kalorija u polaganom pola sata hoda (ili 230 u satu).
- Osoba teška 210 kilograma sagorijeva oko 150 kalorija u istoj šetnji (ili 300 u satu).
Procjene po milji
Nemoguće je staviti konačan broj na broj sagorijenih kalorija hodajući kilometar (ili bilo koju drugu udaljenost) zbog brojnih uključenih varijabli. Udaljenost prijeđena tijekom hodanja ne mora nužno odrediti broj sagorijenih kalorija iz nekoliko razloga:
- Ljudi hodaju različitim brzinama.
- Teren može uzrokovati pojačani napor - kilometar hoda po a ravna staza razlikuje se od kilometra hoda po neravnom terenu.
- Sastav tijela i bilo koja dodatna oprema mogu utjecati na sagorijevanje kalorija bez obzira na udaljenost.
Procijenite kalorije
Upotrijebite kalkulator brojača kalorija ( WebMD nudi dobar, besplatan ) ili koristiteS formulomza izračunavanje broja sagorijenih kalorija u hodu. Nošenjetragač aktivnostitakođer vam može pomoći u otkrivanju sagorijevanja kalorija u šetnjama. Bez obzira na sagorijevane kalorije, hodanje je izvrstan način da ostanete aktivni bez pretjeranog pogoršanja zglobova.
