Fitnes programi povezani s vještinama, koji se nazivaju i vježbama funkcionalnog pokreta, pojačavaju atletičnost i poboljšavaju učinkovitost u svakodnevnim zadacima. Ti programi obično uključuju vježbe koje istovremeno rade na različitim mišićnim skupinama.
Teorija dinamičkog uzorka
Kondicija povezana s vještinama temelji se na teoriji dinamičkog uzorka motoričkog učenja koja kaže da vaš mozak učinkovitije pamti i tumači obrasce pokreta, za razliku od vježbe izolacije mišića. Na primjer, vježba čučnja podsjeća na mnoge pokrete specifične za sport. Stroj za produžavanje nogu, nasuprot tome, izolacija je koja malo podsjeća na bilo koju funkcionalnu aktivnost.
povezani članci- Bikini fitness modeli
- 15 savjeta za vježbanje
- Odgovarajuća muška tijela
Korištenje teorije dinamičkog uzorka za dizajniranje programa kondicije također može poboljšati obrasce regrutacije mišića. Na učinkovitost pokreta često utječe redoslijed pozivanja mišićnih vlakana u igru. Rotacijski sportovi, poput golfa, tenisa i kajaka mogu započeti pokretima koji započinju u bokovima, a zatim slijede u kosih i ramenima. Pokret će biti manje moćan ako se pokrene u ramenima.
Razlika između opće i vještine povezane s vještinom
Aerobna i mišićna izdržljivost, mišićna snaga i fleksibilnost primjeri su opće kondicije. Tradicionalni programi vježbanja snage, aerobnih i fleksibilnih vježbi poboljšavaju ove komponente tjelesne spremnosti. Suprotno tome, ravnoteža, koordinacija, okretnost, snaga, vrijeme reakcije i brzina komponente su kondicije povezane s vještinama.
Razvoj vještina i opća spremnost se međusobno ne isključuju. Brzina, na primjer, zahtijeva kardiovaskularnu kondiciju i mišiće mišića koljena. Mišićna snaga, kao i intramuskularna neravnoteža utjecat će na statičku i dinamičku ravnotežu, kao i na koordinaciju. Neadekvatna fleksibilnost može ometati agilnost i vrijeme reakcije.
Ravnoteža
Ravnoteža se definira kao sposobnost tijela da ostane usredotočeno na bazu oslonca. Izravno je povezan s propriocepcijom, koja je svjesnost tijela o svom položaju u svemiru. Alpsko i skijaško trčanje, snowboarding, klizanje i biciklizam zahtijevaju ravnotežu, ali je potreban i za neatletske aktivnosti poput hodanja po ledu, balansiranja u autobusu ili vlaku ili hodanja na pokretnoj platformi u zračnoj luci.
Programi stabilne lopte, bosu trening i vježbe na dasci za ravnotežu poboljšavaju ravnotežu. Izvodite pokrete koji simuliraju aktivnost koju želite izvoditi.
Ravnotežu ometaju mišićne neravnoteže. Na primjer, neravnoteža tetiva / kvadricepsa uzrokovat će hiperekstendiranje nogu umjesto savijanja. Ako se to dogodilo na skijalištu, mogli biste pasti unatrag.
Agilnost
Spretnost se definira kao sposobnost tijela da reagira na vanjske podražaje, promijeni smjer i brzo reagira bez gubitka ravnoteže ili mijenjanja posturalnog poravnanja. Izravno je povezan s vremenom reakcije. Sportski treneri koriste izraz 'vrijeme kretanja' da bi opisali razdoblje između kraja reakcijskog vremena i pokreta odabranog kao odgovor na njega. Smanjivanje vremena kretanja cilj je programa agility treninga. Natjecateljske borilačke vještine i svi sportovi s loptom i reketom zahtijevaju okretnost, ali korisna je i u svakodnevnim aktivnostima, poput skakanja s automobila koji se brzo približava. Trening medicinske lopte, vježbanje skakaonice i vještina agilnosti ljestvica učinkovito poboljšavaju okretnost i smanjuju vrijeme pokreta.
Koordinacija
Koordinacija se definira kao skladno funkcioniranje mišića ili skupina mišića u izvođenju pokreta. Zanimljivo je primijetiti da neki rječnici definiraju pojam „nekoordinirano“ kao „nedostatak planiranja, metode i organizacije“. Skladno, koordinirano kretanje stoga zahtijeva mišiće tijela da djeluju i reagiraju organizirano. Razmislite o orkestru. Ako stavite limeni dio na prednju stranu pozornice, oni bi utihnuli zvuk violina i flauta. Zvuk bi bio iskrivljen. Vaše tijelo djeluje na isti način. Ako vaši veći mišići rade više od vaših manjih, stabilizirajućih mišića, vašim će pokretima nedostajati sklad i izgledat će nekoordinirano. Kombinacija treninga ravnoteže i agilnosti poboljšava koordinaciju, ali budući da postoje koordinacijski mentalni elementi, satovi koji nude aerobnu koreografiju također mogu biti korisni.
Fitnes programi povezani s vještinama nisu samo zabavni; pomažu vam da uživate u omiljenom sportu.
