Vitamini za zdravu kosu, kožu i nokte sadrže iste vitamine koji su potrebni cijelom tijelu za rast i održavanje stanica. Kosa, koža i nokti dobro reagiraju na određene vitamine koji podržavaju proizvodnju keratina. Keratin je protein koji gradi kosu i kožu.
Zdravlje kose, kože i noktiju
Važne činjenice o koži, kosi i noktima uključuju sljedeće:
- Vaše tijelo tijekom života stvara milijune stanica kože, noktiju i kose.
- Svakodnevno tijelo transformira sirovine iz hrane u keratin , čvrst protein koji je osnovni gradivni element kose, kože i noktiju.
- Genetika može odrediti vašu boju kose, starenje kose i kože i strukturu svake od njih.
- Čimbenici okoliša kao što su izloženost duhanskom dimu i suncu, uzimanje lijekova i droga te prehrambeni nedostaci mogu se odraziti na izgled vaše kose, kože i noktiju.
- Kosa je zapravo dodatna struktura vaše kože kao i vaši nokti i ulje i znojne žlijezde.
- Koža je živo tkivo koje tvori najveći organ u tijelu, dok je kosa neživo tkivo koje ima drugu najbržu stopu rasta tkiva u tijelu (najbrža je koštana srž).
- Budući da je koža živo tkivo, pravilna prehrana može na nju utjecati brzo, dok će kosa možda morati proći kroz ciklus rasta prije nego što doživite punu korist prehrambenih otopina.
- Prednosti vitamina B12 utemeljene na istraživanjima
- 7 impresivnih blagodati snimke B12
- Slike hrane bogate vitaminom C
Važni vitamini
Najbolji izvor vitamina za zdravu kosu, kožu i nokte dolazi iz prehraneUravnotežena prehranakoja sadrži zdravu hranu i porcije prema preporuci Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA).
Koristiti USDA-in MyPlate ili Harvard School of Public Health's Tanjur zdrave prehrane kao vodiče i odaberite široku paletu hrane unutar svake kategorije hrane kako biste svom tijelu pružili najbolju moguću priliku za oblikovanje zdrave kože, noktiju i kose. Dobro uravnotežena dnevna prehrana sadrži:
- Tri do šest unci cjelovitih žitarica
- Četiri do šest dnevnih porcija voća
- Pet do sedam porcija povrća
- Tri do pet porcija mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i nemasnih proteina
- Minimalan unos šećera, masti i soli
Odaberite voće i povrće iz čitavog spektra boja kako biste osigurali da dobijete sve vitamine, minerale, antioksidante i fitonutrijente potrebne za zdravlje. Uz to, sljedeći dodaci vitaminima i mineralima mogu poboljšati izgled kose, kože i noktiju ako vaša prehrana nedostaje.
Vitamin B12
Na web mjestu navodi dr. Ted Daly, klinički profesor dermatologije sa Sveučilišta Nassau Vodič za vitamine i dodatke da mnogi pacijenti koji se žale na gubitak kose, posebno žene pokazuju znakove nedostatka vitamina B12. MedlinePlus na svojoj web stranici navodi da nedostatak može uzrokovati i anemiju, što dovodi do blijede kože.
Vitamin B12 (kobalamin) obično se dobiva iz hrane - samo životinjskih proizvoda - jer ga tijelo ne stvara samo od sebe. Kemikalija u probavnom sustavu pomaže tijelu da probavi i apsorbira vitamin B12. Starenjem ljudi gube sposobnost iskorištavanja B12 i mnogi ljudi postaju deficitarni u ovom vitalnom vitaminu. MedlinePlus navodi da se mogu preporučiti oralni dodaci ili mjesečne B12 injekcije kada se odgovarajuće količine ne mogu dobiti hranom. Jednostavnim testom krvi možete provjeriti razinu vitamina B12.
Vitamini B-kompleksa
Sveukupno, čitav paket vitamina B kompleksa neophodan je za dobru kosu i kožu. Uz vitamin B12, vitamini B3 (niacin), B6 (piridoksin) i B7 (biotin) također su kritični za rast i izgled kose i kože. Uravnoteženi dodatak vitamina B-kompleksa pruža dodatni poticaj vašoj kosi i koži možda će trebati izgledati sjajno.
Vitamini antioksidanti
Antioksidativni vitamini, kao što su vitamin C , A i E, također su kritični za zdravu kosu, kožu i nokte. Antioksidanti, kao što su Vitamin E , podržavaju zdravu kožu, kosu i nokte boreći se protiv oksidativnog stresa slobodnih radikala. Ovi radikali potiču starenje kože i drugih stanica, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Lokalna i oralna upotreba antioksidansa pomaže u poboljšanju oštećenja kože i sprječavanju bora.
Osim dodataka, antioksidativni vitamini nalaze se u voću i povrću jarkih boja poput borovnica, nara i špinata. Iako se smatra sigurnim dodavanjem vitamina C na preporučenu razinu, pripazite na visoku razinu vitamina A i E koji su vitamini topivi u mastima i koji se u tijelu mogu povećati do toksičnih razina. Zapravo, prema an Američka akademija za dermatologiju članka, previše vitamina A može uzrokovati lomljivost i lomljivost noktiju.
Biotin
Biotin , poznat i kao vitamin H ili B7, često se koristi za liječenje lomljivih noktiju. Pregled iz 2007 Journal of Drugs in Dermatology navodi da se čini da dnevni dodatak biotinu poboljšava lomljive nokte.
Odgovarajući biotin također sprečava gubitak kose. Većina ljudi u dnevnu prehranu unosi odgovarajuće količine biotina. Dobri izvori vitamina su jaja, mliječni proizvodi, blitva, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i piletina.
Esencijalne masne kiseline
Znanstvenici svakodnevno otkrivaju više blagodati esencijalnih masnih kiselina. Jedna od prednosti je pomoć u izgradnji lijepe kose, noktiju i kože. Omega-3 i omega-6 Prema Sveučilištu Maryland pokazalo se da masne kiseline smanjuju upale i podržavaju zdravu kožu i kosu.
omega 3 masne kiseline također podržavaju zdravlje vlasišta, a nedostatak ovih masti može dovesti do otupljenja kože i kose. Omega-3 masti također možete nadoknaditi uzimanjem ribljeg ulja ili lanenog ulja. Esencijalne masne kiseline možete dobiti jedući hladnu vodenu ribu, poput tune i skuše, uzimajući dodatke krilu ili ribljem ulju ili dodajući ih uz dodatak lanenog ulja.
Cinkov
Cink je mineral, a ne vitamin i doprinosi zdravlju stanica kose i kože. The Nacionalni zavodi za zdravlje piše nedostatak cinka može uzrokovati gubitak kose. Cink također gradi imunološki sustav i pomaže u potpori ukupnom metabolizmu.
Uz dodatak, dobri izvori cinka su ostrige, crveno meso, perad, jaja, mliječni proizvodi, žitarice i kruh. Visoke razine cinka u dodatku mogu uzrokovati nelagodu u želucu i smanjiti učinke drugih hranjivih tvari u tijelu kao što su bakar, željezo i kalcij.
Dodaci za uzimanje
Doze vitamina za dobru kosu i kožu razlikuju se ovisno o dobi, spolu i zdravstvenom stanju. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom, registriranim dijetetičarom ili nutricionistom ili stručnjakom za prirodno zdravlje koji vas može uputiti koje vitamine uzimati za sjajnu kosu, kožu i nokte.
Mnogo preporučenih vitamina i cinka možete dobiti svakodnevnim uzimanjem multivitamina. Postoje i dodaci formulirani posebno stvoreni za rješavanje problema s kožom, kosom i noktima. Kvalitetni tekući vitamin s uravnoteženom mješavinom esencijalnih vitamina, plus dodatak ribljeg ulja ili lanenog ulja, također može dodati sjaj kosi i koži.
Dodatke možete naručiti putem interneta ili ih pronaći u lokalnoj ljekarni. Evo nekoliko opcija koje treba razmotriti:
- Multivitamini koje je napravila priroda: Vitamine potrebne za kosu, kožu i nokte, osim biotina, možete dobiti u ovom multivitaminu koji 100 posto kupaca daje visoke ocjene. Kupiti biotin odvojeno da biste upotpunili preporučeno. Svaka multivitaminska tableta sadrži 12 vitamina i minerala, uključujući vitamine A, C, E i B te mineral cink, a nema dodanih konzervansa. Walgreens ovaj proizvod prodaje po cijeni od oko 19 američkih dolara za 300 tableta.
- Vitacost formula za kosu, kožu i nokte: Ovaj dodatak sadrži kombinaciju 16 mikronutrijenata za promicanje zdrave kože, noktiju i kose, uključujući biotin, vitamine B, vitamine A, C i D i cink. Recenzije su stalno pozitivne, a proizvod ima ocjenu kupaca s 4,4 od 5 zvjezdica. Proizvod košta oko 11 USD plus poštarina na web mjestu Vitacost.
- Nature's Bounty Optimalna rješenja Kosa za kosu i nokti: Ovaj se multivitamin prodaje za manje od 5 dolara za 60 obloženih kapleta u Walmartu. Svaka kapla sadrži 16 sastojaka, uključujući vitamine A, C, B i biotin za 'sjajnu kosu, jake nokte i živu kožu'. Većina recenzenata ocjenjuje proizvod 4 do 5 od 5 zvjezdica.
- Andrew Lessman Zdrava kosa, koža i nokti: Ovaj 100-postotni čisti vitamin ne sadrži punila, konzervanse, boje, veziva ili maziva. Dodatak sadrži mješavinu biotina i vitamina B-kompleksa. Zadovoljni kupci dao je proizvodu visoke ocjene za sposobnost zgušnjavanja kose, jačanja noktiju i poboljšanja izgleda kože. Boca od 100 kapsula košta oko 25 USD plus poštarina na Amazonu.
- Vitamin Code sirovi B-kompleks : Ovaj jedinstveni dodatak sirovoj organskoj mješavini voća i povrća kombinira vitamine B-kompleksa s biotinom, folatima, živim probioticima i sirovom organskom mješavinom voća i povrća. Proizvod uživa ocjenu 4,9 zvjezdica kupaca The Vitamin Shop. Staklenka od 60 vege kapa košta oko 15,50 USD plus poštarina.
- Nature's Bounty kapsule s cinkom: Ako želite samo cink, isprobajte ove kaplete koji sadrže 5 miligrama cinka. Ne sadrže umjetne arome, zaslađivače i konzervanse. Walgreen's prodaje bocu od 100 kapljica za otprilike 7 dolara. Kupci ocjenjuju proizvod 4,8 od 5 zvjezdica.
- Organsko riblje ulje tvrtke Barlean: Ovaj dodatak organskom ribljem ulju ubranom iz dubokog mora, hladne vode ribi ulijeva se okus naranče kako bi se spriječio riblji aftertaste. Svaka dnevna doza sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline. Proizvod ima ocjenu kupaca 4,5 od 5 zvjezdica na Amazonu. Bočica od 250 mekanih gela (po 1000 grama) košta oko 20 dolara plus poštarina na Amazonu.
Dobro je znati
Važno je napomenuti da je iznenadna promjena izgleda kose ili kože ili nagli gubitak kose znak bolesti. Promjena boje noktiju može ukazivati nezdravi nokti uzrokovane dijabetesom, anemijom ili drugim ozbiljnim bolestima.
Nagli gubitak kose u kombinaciji s ubrzanim otkucajima srca, nesanicom, gubitkom kilograma i oskudnim menstruacijama kod žena mogu biti znak, na primjer, bolesti štitnjače. Gubitak kose također može biti posljedica stresa, kroničnih bolesti ili mnogih drugih bolesti. Ako iznenada vidite puno dlaka kako izlaze svaki put kad vam se pojave četka ili šampon, vrijeme je da zakažete pregled kod liječnika.
Odraz zdravlja
Zdrava koža, kosa i nokti odražavaju vaše cjelokupno zdravstveno stanje. Jedenje dobro uravnotežene prehrane koja sadrži raznoliku hranu najbolji je način da kosa, nokti i koža budu zdravi; međutim, dodatak vitamina može vam pomoći dati dodatni poticaj.
